...
  • Gabinet Dietetyczny J&M Professional
  • Pon-Sob: 8.00 to 17.00
Cześć, jak możemy Ci pomóc?

Tagi: Zdrowie

  HomeSprawdzonyDietetyk ONLINE   : :   Zdrowie
10 błędów przy diecie low fodmap
Posted on Categories Dietetyk, Diety, IBS, Low Fodmap, SIBO

Nieskuteczna Dieta Low Fodmap? 10 najczęściej popełnianych błędów

Dieta Low FODMAP może przynieść ulgę wielu osobom cierpiącym, ale muszę zaznaczyć, że nie jest złotym lekarstwem na wszelkie choroby przewodu pokarmowego. Co więcej – istnieją przeciwwskazania do jej stosowania – DLATEGO dieta ta nie jest zalecana dla wszystkich. Kto może odnieść z niej największe korzyści? Mamy 2 główne grupy pacjentów :

10 błędów przy diecie low fodmap

Osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS lub ZJD)

Jeśli zmagasz się z zespołem jelita drażliwego, dieta Low FODMAP jest dedykowana przede wszystkim dla Ciebie. Może znacząco złagodzić Twoje objawy. Ograniczenie spożycia FODMAP-ów u większości osób z IBS prowadzi do poprawy samopoczucia i odzyskania kontroli nad objawami. Badania wskazują 72-80 % skuteczność ograniczenia objawów choroby wśród pacjentów z IBS.


Osoby z SIBO (Zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego):

Nadmiar bakterii w jelicie cienkim powoduje fermentację FODMAP-ów, co prowadzi do wzdęć, bólu i biegunek. Tu pierwszym rzutem zawsze powinna być antybiotykoterapia, jednak istnieje pewna ilość badań potwierdzająca skuteczność diety Low Fodmap w SIBO. Dlatego też dieta ta wg zaleceń, jest podstawową interwencją dietetyczną u chorych na SIBO, jednak podjęcie decyzji o jej wprowadzeniu powinno za każdym razem być dokonywane indywidualnie w zależności od stanu zdrowia, historii choroby i objawów pacjenta.

Dlaczego dość często spotykamy opinię że Dieta Low Fodmap jest nieskuteczna ?

Program Low Fodmap to coś więcej niż dieta. Składa się on z kilku etapów, które poprawnie prowadzone i wdrażane, w ogromnej większości przypadków jest skuteczna w ograniczeniu objawów IBS czy SIBO.
Jest jeden z najbardziej rozbudowanych – więc i najtrudniejszy do wdrożenia program dietetyczny.

Wyszczególnię poniżej 10 błędów które najczęściej popełniali pacjenci, nim do nas trafili :

Najczęściej popełniane błędy w diecie Low Fodmap które powodują że dieta ta traci sens i jest nieskuteczna.

BŁĄD 1: WIECZNA FAZA PIERWSZA – CZYLI ELIMINACJA DO UPADŁEGO

Ograniczenie fodmap bezterminowo

Dieta rozpisana jest na 3 fazy i właśnie tak realizowana ma sens. Niestety spotkaliśmy wielu pacjentów, którzy sami próbowali realizować dietę lub kupili pseudo – dietę zawierającą kilka informacji jako wstęp oraz zazwyczaj tygodniowy zestaw posiłków z fazy eliminacyjnej ( często nie do końca sprawdzony i zbilansowany).

Czasami w ciągu tego tygodnia następowała poprawa co utrzymywało pacjentów w przekonaniu o skuteczności ich działań. Niestety na tak ograniczonej diecie można wytrzymać kilka tygodni ale nie kilka miesięcy czy lat. Nie bez powodu, faza pierwsza przewidziana jest na 2 do 6 tygodni.

Bardzo trudno w dłuższym okresie czasu utrzymać tak restrykcyjną, pozbawioną tak wielu cennych składników dietę. Przedłużanie okresu restrykcji może prowadzić od niedoborów pokarmowych do zmiany i/lub ograniczenia flory bakteryjnej jelit. A dysbioza jelitowa to stan, który ma wpływ na cały nasz organizm i może przyczynić się do wielu zaburzeń oraz problemów, począwszy od wchłaniania złożonych węglowodanów, przez zaburzenia działania układu odpornościowego, zaburzenia syntezy witamin K i B12, po prawdopodobieństwo rozwoju chorób jelit jak choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.

Rozwiązanie- etap pierwszy restrykcyjny powinien być stosowany od 2 do 6 tygodni. Jeżeli przy poprawnej diecie Low Fodmap nie następuje w tym okresie żadna poprawa, zazwyczaj nie ma sensu jej kontynuacja. Ocena zawsze powinna należeć do specjalisty – dietetyka lub lekarza. Jeżeli nastąpiła stabilna poprawa i w ciągu np. całego tygodnia objawy nie występują lub są znacznie ograniczone – należy przejść do kolejnego etapu programu czyli reintrodukcji.

BŁĄD 2: NIEPRAWIDŁOWE ROZPOZNANIE ZAWARTOŚCI FODMAP W PRODUKTACH I ZAKWALIFIKOWANIE ICH JAKO BEZPIECZNE LUB NIE.

Nie rozpoznanie proguktów zawierających fodmap

Wiele osób błędnie zakłada, że dieta Low FODMAP oznacza całkowite unikanie wszystkich szybko fermentujących wolno wchłanianych węglowodanów. Przecież niektóre produkty zawierające FODMAP można spożywać w małych ilościach, a inne są bezpieczne, mimo że wydają się być potencjalnie problematyczne.


Pacjenci korzystali z informacji pochodzących z niesprawdzonych źródeł często przestarzałych lub po prostu niechlujnie zrobionych. Problemy wynikały także często z niezrozumienia zasad programu oraz dopuszczalnych ilości fodmap.

Rozwiązanie: Nie warto ryzykować własnym zdrowiem. Korzystaj tylko ze sprawdzonych źródeł takich jak Monash University FODMAP App, które dokładnie pokazują, które produkty mają wysokie, a które niskie FODMAP, oraz w jakich ilościach ich spożycie jest zazwyczaj bezpieczne. A najlepiej powierz przygotowanie planu dietetycznego specjalnie dla ciebie doświadczonemu specjaliście.

BŁĄD 3: BRAK ODPOWIEDNIEGO WSPARCIA DIETETYKA

Prowadzenie samemu diety low fodmap

Dieta Low FODMAP jest złożona, trudna do zrozumienia a jej skuteczne stosowanie wymaga wiedzy na temat prawidłowego jej wprowadzania oraz stosowania. W sieci i w księgarniach można znaleźć wiele materiałów i opracowań które bardzo mijają się z aktualnym stanem wiedzy na jej temat. Tak jak przynajmniej połowa opracowanych diet – nijak ma się ze spełnieniem warunków obowiązujących w tej diecie.

Dlatego też analiza diet prowadzonych wcześniej samodzielnie przez naszych pacjentów wskazywała na tak wiele popełnianych błędów, wpływających na efektywność diety, a często także podważających sens jej stosowania.

Rozwiązanie : Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże w dopasowaniu diety do indywidualnych potrzeb oraz w monitorowaniu reakcji organizmu na poszczególne fazy diety Low FODMAP. Takie wsparcie możesz otrzymać w naszym jak i innych profesjonalnych gabinetach dietetycznych specjalizujących się w tej diecie.

BŁĄD 4: NIEODPOWIEDNIA KONTROLA WIELKOŚCI PORCJI

Niewłaściwe ilości składników na diecie low fodmap

Niewiele osób samodzielnie próbujących wdrażać swoją dietę zdaje sobie sprawę z faktu – iż większość produktów może mieć niskie FODMAP tylko wtedy, gdy spożywa się je w odpowiednich ilościach. Większe porcje mogą zawierać wyższe ilości FODMAP i wywołać objawy, mimo że produkt sam w sobie wydaje się bezpieczny

Przykładem może być tu ananas surowy. Wszyscy wiemy że jest on bezpieczny, że ma niską zawartość fodmap, i jako bezpieczny figuruje we wszystkich tabelach. Niestety niewiele osób zwraca uwagę na wagę produktów. Większość produktów opisanych jako bezpieczne, zawierające niski Fodmap – ten fodmap zawiera, ale w niewielkiej ilości. Zalecana bezpieczna porcja ananasa na posiłek to ok. 150 g. A co jeżeli zjemy więcej? W porcjy 200 gram zawiera się średnia dawkę fodmap, a spożycie 250 g to daje nam wysoką dawkę Fodmap i u osób które reagują na fruktany z dużym prawdopodobieństwem wystąpią objawy. Więc bezpieczny produkt występujący w tabelach – może jednak poważnie utrudnić na życie.
I tak wygląda sprawa z większością „bezpiecznych” nisko fodmapowych produktów. Pomarańcz jest bezpieczna w ilości ok. 130 g, ale już zjedzenie 230 g powoduje pochłonięcie wysokiej ilości fodmap i z dużym prawdopodobieństwem u osób z wrażliwością na fruktozę nasili poważnie objawy.

Rozwiązanie: Niektóre produkty mogą mieć niskie FODMAP, ale tylko wtedy, gdy spożywa się je w odpowiednich ilościach. Większe porcje mogą zawierać wyższe ilości FODMAP i wywołać objawy, mimo że produkt sam w sobie wydaje się bezpieczny. Zawsze zwracaj uwagę na rekomendowane wielkości porcji i upewnij się, że ich nie przekraczasz. Nawet produkty oznaczone jako niskie w FODMAP mogą być problematyczne, jeśli zjesz ich za dużo. W razie wątpliwości, zawsze zachęcamy naszych pacjentów do kontaktu z nami bezpośrednio przez czat aplikacji.

BŁĄD 5: SPOŻYWANIE PRODUKTÓW „BEZ GLUTENU”, KTÓRE NADAL ZAWIERAJĄ FODMAP

Zbyt duże porcje składników na diecie low fodmap

Często osoby próbujące przestrzegać założeń diety Low FODMAP mylnie zakładają, że produkty bezglutenowe są bezpieczne. Jednak nie wszystkie produkty oznaczone jako „bezglutenowe” są niskie w FODMAP – mogą zawierać inne składniki wysokie w FODMAP, takie jak inulina, fruktany lub poliole. Stąd przy teoretycznie poprawnym odżywieniu, mogą występować objawy

Rozwiązanie : Czytaj etykiety i unikaj produktów zawierających składniki, które mają wysokie FODMAP, nawet jeśli nie zawierają glutenu. Składniki takie jak cebula, czosnek czy syropy mogą być ukryte w wielu produktach. A pieczywo – wybieraj kukurydziane tub ryżowe, najlepiej przygotowane i upieczone przez siebie.

Jeżeli szukasz ogólnych informacji o diecie Low Fodmap – znajdziecie je tutaj

BŁĄD 6: NIEODPOWIEDNIE ZASTĘPOWANIE SKŁADNIKÓW W PRZEPISACH

Złe zamienniki na diecie low fodmap

Podczas gotowania wiele osób decyduje się na zastępowanie składników wysokich w FODMAP na inne, jednak nie zawsze robią to właściwie. Na przykład, zastąpienie cebuli porami może być dobrym rozwiązaniem pod warunkiem wykorzystania tylko ich zielonych części (które mają niską zawartość FODMAP). Należy także sprawdzać dopuszczalne ilości składnika na jedną porcję potrawy.

Rozwiązanie : Zawsze sprawdzaj, czy zamienniki składników w przepisach są rzeczywiście niskie w FODMAP, i korzystaj z dedykowanych przepisów Low FODMAP, które są sprawdzone.

BŁĄD 7: ZBYT SZYBKIE OCZEKIWANIE NA EFEKTY

Pośpiech na diecie low fodmap

Dieta Low FODMAP może przynieść ulgę w objawach IBS, ale często wymaga czasu. Niektóre osoby oczekują natychmiastowych rezultatów i rezygnują z diety, gdy objawy nie ustępują od razu. Bądź cierpliwy/a i daj sobie czas. Objawy mogą ustąpić dopiero po kilku tygodniach stosowania diety eliminacyjnej, a proces ponownego wprowadzania produktów również wymaga czasu i uważnego monitorowania reakcji organizmu.


Rozwiązanie: Maksymalne skrócenie etapu 1, skracania przerw między testowaniem grup fodmap w fazie 2 czy wprowadzenie wszystkiego na raz w dużych ilościach w fazie trzeciej, prowadzi do zafałszowania wyników i problemów w prawidłowymi wnioskami po jej zakończeniu. Postępuj zgodnie z zaleceniami dietetyka aby nie zaprzepaścić szansy na skuteczne pozbycie się objawów.

BŁĄD 8: WPROWADZENIE PRODUKTÓW Z WYSOKIM FODMAP W FAZIE 2

Źle przeprowadzony etap 2 diety low fodmap

Błędem jest wprowadzenie dobrze akceptowanej grupy produktów od razu po 3 dniowym teście w fazie drugiej. Zakłócić to może i dać fałszywe wyniki w pozostałych grupach. Dobrze akceptowane produkty o wysokim fodmap wprowadzamy ponownie dopiero w fazie 3.

Rozwiązanie: Po wprowadzeniu i przetestowaniu produktu w fazie drugiej, należy go wycofać z diety i po okresie sekwencyjnym, przystąpić do testowania innego produktu z innej grup fodmap.

BŁĄD 9: PRZEJADANIE SIĘ

Przejadanie się na diecie low fodmap

Czasami pośpiech lub chęć jak najlepszego przeprowadzenia diety prowadzi do spożywania dużo większych objętościowo posiłków niż normalnie. Ma to miejsce szczególnie wtedy, gdy korzystamy z gotowych jadłospisów. Pamiętajcie że objawy typu wzdęcia, gazy czy zaburzenia rytmu wypróżniania zdarzają się także zdrowym osobom które się przejadały. W ten sposób możecie poczuć objawy nie spowodowane przez Fodmap, a zakwalifikować je właśnie jako pogorszenie stanu zdrowia na skutek ich spożycia.


Rozwiązanie” Zawsze zjadajcie porcję którą ZAZWYCZAJ jedliście. Jeżeli nie macie ochoty spożyć części lub całego posiłku – omińcie go. To lepsze niż przejadanie i jedzenie na siłę. Tylko w fazie drugiej należy spożyć konkretną ilość konkretnego składnika – ale nigdy nie jest to ilość która może spowodować przejadanie.

BŁĄD 10: WPROWADZANIE PRODUKTÓW W FAZIE 2, KTÓRE ZAWIERAJĄ WIĘCEJ NIŻ JEDNĄ GRUPĘ FODMAP.

Pieczywo na diecie low fodmap

Wiele produktów zawiera więcej niż jedną grupę fodmap. Faza druga ma na celu sprawdzenie – które z grup Fodmap powoduje u nas nasilenie objawów. Wprowadzanie na tym etapie produktów zawierających kilka grup Fodmap mija się z celem, ponieważ nie pozwala na wykrycie przyczyny problemów.


Rozwiązanie : W fazie drugiej wybierajcie wyłącznie składniki które zawierają tylko jedną, wskazaną grupę Fodmap. Tylko tak uzyskacie prawidłowe i pewne efekty. Kolejność także nie jest bez znaczenia – i tą ustalcie z Dietetykiem.


Jak widać – Dieta Low Fodmap nastręcza dużej ilości problemów – ale jest bardzo pomocna i skuteczna w ograniczeniu objawów IBS i SIBO. Myślę że część z Was, dzięki tym wskazówkom odkryła czemu dieta była nie skuteczna.
Jeżeli chcesz przeprowadzić dietę w sposób profesjonalny i pozbawiony powyższych wad ( i nie tylko ich) – zapraszamy do skorzystania z naszych usług. Oferujemy diety zarówno klasyczne jak i przygotowane dla właścicieli Thermomix .

Verafit - skuteczne odchudzanie czy naciąganie
Posted on Categories Suplementy, Zdrowie

VeraFit – cała prawda i opinie o produkcie.

W świecie suplementów diety pojawia się coraz więcej produktów obiecujących szybkie i skuteczne odchudzanie. Jednym z takich specyfików ostatnio szeroko reklamowanych jest VeraFit, który promowany jest jako naturalne wsparcie w walce z nadwagą. Czy jednak ten produkt rzeczywiście oferuje obiecane rezultaty, czy może to tylko kolejny przykład skutecznego marketingu? Jakie VeraFit ma opinie?

Na podstawie tego artykułu poznacie także jak działa duża część branży tego typu niesamowicie skutecznych suplementów : na odchudzanie, na robaki, na cukier, na cholesterol, na wątrobę itd.

Cóż.. przyznam że po przeczytaniu sloganu reklamowego specyfiku „Można mieć wymarzoną sylwetkę – bez rezygnowania z lodów, czekolady, czy deserów! Jesz co chcesz i chudniesz !” – mógłbym zakończyć analizę. Bo wiem już, że to tysięczny cudowny specyfik rozwiązujący problemy otyłości – choroby dręczącej ludzkość i przyczyniającej się do ok. 40 % przedwczesnych zgonów na świecie Gdyby to była prawda – zapewne producent otrzymał by Nagrodę Nobla z dziedziny medycyny.

Kto produkuje VeraFit?

Na samej stronie produktu, na próżno szukać producenta. Dopiero po analizie regulaminu można dostrzec, iż jest to firma HEALTH&HABITS Sp. z o.o. z kapitałem założycielskim
5 000 zł ( tak, nie pomyłka – pięć tysięcy złotych 🙂 )
Zarejestrowana jest w Warszawie pod adresem w którym wynajmowane są biura wirtualne. Czyli firma z kapitałem założycielskim wielkości przeciętnej wypłaty, bez swojego biura czy lokalu.. 🙂 )

Nie trzeba długo kopać – by odkryć, że firma ta co jakiś czas wprowadza nowe niesamowite specyfiki, a gdy opinie o ich działaniu zaczynają być dostępne dla wszystkich, wprowadza inny specyfik o nowej nazwie i ponownie przeprowadza kampanię reklamową. Tak było np. z produktem Fatoslimin.

Skład VeraFit – analiza

Zacznijmy od składu. Producent nie podaje w materiałach reklamowych pełnego składu. Na swojej stronie jednak podaje, co między innymi zawiera VeraFit: Więc analizujemy skład w połączeniu z wiarygodnymi wynikami badań :

  1. Herbata chińska (EGCG): – (to to samo co zielona herbata, z tym że herbata chińska brzmi bardziej tajemniczo). Catechiny zawarte w zielonej herbacie, zwłaszcza EGCG, są powszechnie uznawane za składniki wspierające spalanie tłuszczu. Badania wskazują, że połączenie EGCG z kofeiną może wspierać spalanie kalorii i tłuszczu​( Office of Dietary Supplements (ODS)). Jednakże, efekty te są raczej niewielkie – meta-analiza z 2012 roku wykazała, że zielona herbata przyczynia się do niewielkiej tylko różnicy w utracie wagi pomiędzy nią, a placebo​( Office of Dietary Supplements (ODS)).​ Utraty wagi oczywiście pod warunkiem odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Zieloną herbatę mamy w każdym domu i w dziesiątkach suplementów dostępnych w każdym sklepiku z suplementami za grosze.
  2. Synefryna (gorzka pomarańcza): Badania dotyczące synefryny wykazały, że może ona zwiększać metabolizm oraz tłumić apetyt. Systematyczne przeglądy kliniczne wykazują wzrost metabolizmu od 2,4% do 7,2% oraz umiarkowaną utratę masy ciała, ale nie zawsze w sposób istotny statystycznie​(MDPI). W badaniach zauważono, że synefryna wpływa na receptory adrenergiczne β3, co może sprzyjać procesom spalania tłuszczu, jednak jej wpływ na ciało jest ograniczony i nie zawsze prowadzi do redukcji wagi​(MDPI). Wyciąg z gorzkiej pomarańczy jest składnikiem wielu suplementów.
  3. Chrom – Ten minerał pomaga regulować poziom cukru we krwi, co teoretycznie mogłoby zmniejszać apetyt na jedzenie. Jednak dostępne badania nie są zgodne co do jego realnej skuteczności w odchudzaniu. Chrom może stabilizować poziom glukozy, ale nie jest kluczowym elementem w redukcji masy ciała​ (Office of Dietary Supplements (ODS))​ W naszym pożywieniu jest wystarczająca ilość chromu – szczególnie bogate w chrom są rośliny strączkowe, kakao w proszku, itd. Chrom znajdziemy też w większości suplementów.
  4. L-Tyrozyna – Ten aminokwas wspiera produkcję neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina, co może pozytywnie wpływać na nastrój i motywację. Mimo że może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, nie ma bezpośredniego wpływu na spalanie tłuszczu​(Best for Nutrition)​(Office of Dietary Supplements (ODS)). Tyrozyna występuje w wielu produktach białkowych – zjedzenie już jednego jogurtu zaspokaja nasze dzienne zapotrzebowanie na ten związek.
  5. Kapsaicyna (ekstrakt z papryki rocznej) – Związek ten, odpowiedzialny za ostry smak papryki, ma działanie termogeniczne, co oznacza, że może zwiększać liczbę spalanych kalorii. Jednak podobnie jak w przypadku innych składników, efekty są subtelne i zależą od wielu innych czynników​(Office of Dietary Supplements (ODS)). Kapsaicynę spożywamy na co dzień w potrawach zawierających ostrą paprykę w stanie świeżym lub w formie przypraw.

Podsumowując : w składzie nie ma niczego wyjątkowego – poza popularnymi i często stosowanymi specyfikami w tego typu suplementach. Ciekawe na czym miała by polegać wyjątkowa skuteczność tego preparatu? Bo podobnych, tańszych i o niewielkiej skuteczności jest wiele.

Badania naukowe – czy naprawdę potwierdzają działanie VeraFit?

W materiałach promujących VeraFit wspomina się o badaniach potwierdzających skuteczność składników suplementu- podaje się nawet źródła. Jednak gdy przyjrzymy się bliżej ich wynikom i je przeanalizujemy, wiele badań na temat np. synefryny lub EGCG (zielona herbata) rzeczywiście pokazuje pewne korzyści, ale nie są to cudowne rozwiązania i stosowane są masowo w większości dostępnych na rynku suplementów. Badania te dotyczą często małych dawek substancji, stosowanych przez dłuższy czas, w połączeniu z aktywnością fizyczną oraz odpowiednią dietą​( Office of Dietary Supplements (ODS))​

Dodatkowo, niektóre składniki, takie jak chrom, mają bardzo słabe poparcie w badaniach naukowych jako efektywny środek wspierający utratę masy ciała​( Office of Dietary Supplements (ODS)). To oznacza, że oczekiwanie spektakularnych efektów od produktu, który bazuje na tych składnikach, raczej jest nieuzasadnione.

Skuteczne odchudzanie czy naciąganie z Verafit?

Suplementy takie jak VeraFit, często są reklamowane jako szybkie i skuteczne rozwiązania problemu nadwagi. Jednak w rzeczywistości działanie takich produktów jest zazwyczaj subtelne, a w najlepszym wypadku stanowią one jedynie wsparcie przy odpowiednio zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Warto pamiętać, że żadna „magiczna pigułka” nie zastąpi zdrowych nawyków.

Dodatkowo, VeraFit nie jest dostępny w aptekach ani renomowanych sklepach, co budzi pewne obawy. Nie jest to lek a suplement. A te nie podlegają kontroli – produkt może zawierać cokolwiek z dowolnego źródła. Produkty sprzedawane wyłącznie przez dystrybutorów często nie są odpowiednio zbadane ani kontrolowane. Może to oznaczać, że skład podany na etykiecie nie zawsze jest zgodny z rzeczywistością, co może prowadzić do nieprzewidzianych skutków zdrowotnych.

Prawdziwe Opinie o Verafit

Teraz się trzymajcie. Weźcie kawę, chipsy i zapraszam do lektury bo to naprawdę świetny materiał.
I warto przeczytać do końca.
Wrzucacie w Google hasło – takie jak połowa klientów atakowana reklamami cudownego środka odchudzającego , czyli np. „opinie o VeraFit” i ukazuje się Wam laurka z wyników wyszukiwań.

Jestem ogromnie ciekawy , jakie to klienci mają opinie o tym suplemencie.

Opinie o Verafit - analiza

1 opinie o Verafit ze strony atrium-copernicus.pl

Ta strona to sztuczna strona, niby stworzona z zamiłowania do zakupów – a tak naprawdę ma uwiarygodniać Verafit i ma za zadanie naganiać klientów do sklepu. Nie kupicie tu suplementu – ale klikając na link – przeniesiecie się od razu do na stronę producenta :):) bo to prawdopodobnie jego strona 🙂

Na stronie ukryte są wbrew prawu wszelkie informacje o jej właścicielu, administratorze danych itd. To typowa wydmuszka zrobiona pod pozycjonowanie.

A jeżeli macie wątpliwości co to za strona – to spójrzcie na stopkę…. Strona o zamiłowaniu do zakupów w galerii handlowej ( jak informuje na pierwszej stronie) – w stopce informuje że suplement diety jest środkiem spożywczym i nie ma właściwości leczniczych … Buchachacha..
Chyba nikt nie ma wątpliwości po co powstała ta strona i na ile można ufać jej opiniom ( których zresztą tam nie ma) To ukrywane promowanie suplementów konkretnego producenta.

2. Opinie o Verafit Pozycja 2 w google – Egodziecka.pl

Portal niby informacyjny, a tak naprawdę stworzony by promować suplementy znowu tego samego producenta. Nie znajdziecie tu opinii – tak jest tylko pozycjonowany artykuł który ma wprowadzać w błąd i uwierzytelniać przekaz o cudownym produkcie na odchudzenie. Oczywiście klikając na przycisk znajdziecie się znowu bezpośrednio na stronie producenta 🙂

Pozycja 3 opinii o Verafit – dentystaflorianska.pl

To działający gabinet dentystyczny który ma sklep z suplementami. To jedyny sklep który ma ten suplement osobiście – możliwe że powiązany z producentem suplementu. Najbardziej rozbawiły mnie w tym sklepie opinie ( jak na zdjęciu obok) : ilość opinii to 0, ale średnia ocena to 5 gwiazdek. Więc 0 opinii przy średniej ocenie 5 gwiazdek chichi..
Co nie przeszkadza im promować artykułu…

Pozycja 4 GdziePoLek –

Znany portal medyczny, który jako jedyny ostrzega przed specyfikiem, który nie jest lekiem a niewiadomego pochodzenia suplementem niedostępnym w aptekach i innych sklepach – tyko w sklepie producenta.

A dalej jest tylko ciekawiej.

Więc jakie jeszcze znajdziemy opinie o Verafit?

Pozycja 5 – Allegro.

Na Allegro można podejrzeć opinie – sugeruje patrzeć także na negatywne. Czemu? Ponieważ producent potrafi dokonać kilkudziesięciu zakupów dla siebie z różnych kont i wystawić sobie doskonałe opinie. Płaci od tego prowizję, ale licząc że zapłaci ze 200 – 300 zł prowizji, to i tak najskuteczniejsza i najtańsza reklama na świecie. I co tu mamy?

Tego nie musimy chyba komentować. Zobaczcie ile potwierdzeń ( like) jest pod każdą z recenzji.

Opinie o Verafit, Pozycja 6 – strona Verafit.net.pl

W podglądzie widzicie ” Dla mnie to prawdziwy hit, od kiedy zacząłem go stosować… ” – ma wskazywać że tu znajdziemy realną opinię kogoś kto spróbował.

Ale czy tu na pewno znajdziemy prawdziwe opinie o VeraFit?

Znajdziemy tu 2 opinie „ekspertów” których nikt nie zna i których na próżno znaleźć choć w internecie.. i 4 opinie klientów ze zdjęciami – a te zawsze kocham. Czy ktoś z Was kiedyś zamieszczał swoje zdjęcie dając opinię suplementu na odchudzanie? Nie ? Jak to 🙂 Jakoś nie ufam. Tym bardziej, że to kolejna strona stworzona przez Producenta w celu promowania suplementu i tu nawet z tym się nie ukrywają…

Pozycja 7 opinii z google o Verafit – strona: wsieciprawdy.pl

W sieci prawdy zdrowia to ponoć tygodnik. Na pewno słyszeliście. Ej, no , musieliście słyszeć. Jak, nie da się nie słyszeć o największym tygodniku w Polsce! Przecież ma nakład jak piszą 210 000 egz, czyli możliwe że jest największym w europie :):) A na poważnie…

To kolejna lipna strona prawdopodobnie stworzona przez producenta. Okładki widoczne na zdjęciu nie istnieją – zostały wygenerowane przez sztuczną inteligencję co doskonale widać. Strona powstała pod koniec 2023 roku, a na ich stronie flagowej pisze o ostatnim wydaniu marzec 2024 Znacie te tygodniki?

Jak przyjrzycie się dokładniej -to te niby ich poprzednie wydania, to także twory graficzne wygenerowane przez sztuczną inteligencję. Autor nie zadbał nawet, by wszystkie opisy były w jakimkolwiek języku świata. Niestety tu nazwy artykułów to mieszanka nic nie znaczących liter bo to obraz który ma wyglądać jak okładka wygenerowany przez program który na takie drobiazgi nie zwraca uwagi.
I ten pseudo portal wydający nie istniejący prawdopodobnie poradnik, reklamuje suplementy. Dziwnym trafem, te same co poprzednie strony i tego samego producenta. Także tutaj mamy 0 opinii – ale średnia ocena to 5 gwiazdek :):)
I oczywiście to kolejna strona gdzie nie znajdziecie kto jest jej właścicielem, kto wydawcą- wszystkie dane są ukryte poza adresem mailowym 🙂 i jakimś telefonem.

Co mamy dalej w opiniach?

Pozycja 8 w wyświetlonych opiniach- poradnik-diet.pl

Nazwa sugerowała by że to portal związany z dietetyką. I znowu przepiękne opinie o produkcie i super laurka. Tak słodką że aż mdli. Ciekawe kto tą stronę opublikował.. Może choć tutaj opinie są prawdziwe? Sprawdzam i cóż za zaskoczenie.

  1. Okazuje się że to kolejna strona, której nazwa ma wskazywać powiązania z dietetyką ale, czy nazwa administratora nie jest Wam znajoma? Tak, nie mylicie się, to producent. Czyli producent utrzymuje kolejną stroną na której publikuje sam opinie niby klientów o swoim produkcie 🙂

Myślicie że to koniec? Absolutnie nie. Nie wspomniałem o wielu innych które pojawiają się dalej :

  • dmlab.pl/ kolejny klon sklepu suplementów w tym wypadku kreujący się na laboratorium medyczne. Oczywiście istniejące tylko na stronie. I znowu strona nie podająca kto jest właścicielem, nie podająca danych kontaktowych, wyświetlająca opinie o niesamowitym suplemencie Verafit. I innych suplementach tego producenta.
  • wswfit.com.pl/ i kolejny stylizowany na blog o fitness klon, z tymi samymi suplementami i doskonałymi opiniami. I znowu bez wydawcy, właściciela i jak prawie wszystkie – otworzona w w tym samym okresie. Za to rozbiła mnie stopka : dokładny cytat „strona może wykorzystywać techniki opowiadania do celów reklamowych. W związku z tym w niektórych przypadkach na stronach macierzystych firm mogą znajdować się opinie klientów i ekspertów pod fikcyjnymi nazwiskami i w celach promocyjnych.” Genialne.
  • audiomed.com.pl/ strona wygląda jak prawdziwa strona zakładu z aparatami słuchowymi – ale ma ukrytą nakładkę reklamującą suplementy w dokładnie ten sam sposób..
  • I wiele, wiele innych lipnych stron działających w sieci jak london-research-institute.org.uk, covid19globaltracker.org, slaskiedlaukrainy.pl, verafit.org, akademiaczerniaka.pl/verafit-opinie/, pharmachip.hu/verafit-pl/, pro-slimmer.pl, kielce-apteka.pl/product/verafit, O to też nie wszystko. Do tego dziesiątki artykułów sponsorowanych na swoich zapleczach do pozycjonowania czyli stronach które udają poradniki czy blogi – ale służą wyłącznie publikacji sponsorowanych mających uwiarygodnić przekaz.

Czy tylko ja się zastanawiam nad tym, czy nie jest to już robota dla prokuratora lub rzecznika praw konsumenta? Czy to nie jest jawne wprowadzanie w błąd klienta? Jeżeli nie, to co tym jest?

Bo klient, który chciałby znaleźć prawdziwe informacje o tego typu produkcie, wpada w sidła sieci stron, stronek, biuletynów, poradników i blogów które jednogłośnie krzyczą o skuteczności danego suplementu. I jest bez szans – widzi że te tabletki zbawiają świat, nie mając dużych szans na dotarcie do prawdziwych opinii. Więc wierzy i kupuje licząc, że i jego problemy same się rozwiążą. Nie rozwiążą. Bo wszystkie te strony i opinie to lipne twory tej samej firmy.

Ostrzeżenie przed suplementami bez nadzoru

Kupowanie suplementów, które nie są dopuszczone przez żadne renomowane instytucje, nie są lekami więc pozostają poza ścisłą kontrolą, zawsze wiąże się z ryzykiem. Nie tylko może to być strata pieniędzy, ale także zagrożenie dla zdrowia. Nieznany skład, brak badań klinicznych oraz ryzyko podróbek to tylko niektóre z problemów związanych z tego typu produktami. Warto zachować ostrożność i zawsze skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.

Co dla mnie w opiniach o VeraFit jest najbardziej bulwersujące?

Ludzie cierpiący często na poważne choroby dieto zależne, cierpiący na otyłość która komplikuje życie, wpędza w depresje, niszczy radość życia, powoduje kompleksy… zamiast podjąć skuteczne działanie mające na celu redukcję masy ciała ( która jest naprawdę prosta i skuteczna), kupują takie suplementy. I to, że tracą pieniądze – mogę wybaczyć, bo tak kończy się szukanie uporczywe drogi na skróty i wiara bezkrytyczna w bzdury z internetu. Ale nie potrafię przejść obojętnie obok tego, że ci ludzie tracą czas. Czas w którym rozwija się u nich otyłość, cukrzyca, insulinoodporność, miażdzyca, nadciśnienie. Że w czasie, w którym mogli by skutecznie odmieniać swoje życie i podjąć prawdziwe leczenie, łykają pigułki licząc na cud i wierzą w cudowne zmiany.
I odpowiedzialność właśnie za takie osoby – firmy działające nieetycznie powinny bez żadnej taryfy ulgowej ponieść.

Czy Suplement VeraFit może być skuteczny?

Moim zdaniem :
Jako dodatek napędzający metabolizm, przy utrzymaniu prawidłowej, dobrze zbilansowanej diety i utrzymaniu odpowiedniej aktywności fizycznej, może wesprzeć redukcję i pomóc w walce z dodatkowymi kilogramami.
Jako świetny skuteczny suplement, który pozwoli nam przy zachowaniu takiej samej śmieciowej diety przy której wcześniej tyliśmy a teraz będziemy redukować masę ciała – absolutnie nie.

Podsumowanie

VeraFit to produkt, który na pierwszy rzut oka może wydawać się obiecujący, ale bliższa analiza składu i wyników badań pokazuje, że jego działanie jest co najwyżej przeciętne i NIE MA JAKICHKOLWIEK PRZESŁANEK, BY WIERZYĆ , ŻE POTRAFI SAM SPOWODOWAĆ CHOĆ KILOGRAMOWĄ REDUKCJĘ MASY CIAŁA NA MIESIĄC. Tak jak nie ma uzasadnienia teza – że przy spożywaniu tego specyfiku można jeść wszystko i wszędzie bez zwiększania masy ciała. To moim zdaniem nie prawda.

Zamiast inwestować w tego typu suplementy, lepiej postawić na zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną oraz wsparcie specjalistów, którzy pomogą dobrać najlepsze metody odchudzania dostosowane do indywidualnych potrzeb. Bo do zdrowej i trwałej redukcji masy ciała często wystarczą 3 czy 4 konsultacje u dobrego dietetyka, by wpoić i wdrożyć kilka zdrowych nawyków. Do tego zdrowa dieta stworzona zgodnie z zaleceniami i trochę ruchu ( choćby w formie intensywnego spaceru) , który potrzebny jest nam wszystkim.

Więc VeraFit to skuteczne odchudzanie czy skuteczne naciąganie?

Na to pytanie powinniście odpowiedzieć już sobie sami. Ja tylko przedstawiłem krótką analizę .
A w przypadku pytań lub chęci prawdziwej skutecznej metamorfozy sylwetki – zapraszam do nieskrępowanego kontaktu. Teraz, lub po tym jak spróbujecie kolejnej drogi na skróty z cudownym suplementem i stwierdzicie, że kolejny raz, jednak oczekujecie skuteczności.

Dieta + Aktywność
Posted on Categories Fitness, Zdrowie

Dieta plus aktywność fizyczna – klucz do sukcesu

Znaczenie aktywności fizycznej w diecie

Regularna aktywność fizyczna jest nieodłącznym elementem zdrowego stylu życia. Ćwiczenia nie tylko wspierają proces odchudzania, ale także poprawiają ogólne samopoczucie. Poprzez zwiększenie wydolności organizmu i poprawę metabolizmu, sport może pomóc w osiąganiu lepszych efektów diety. Warto pamiętać, że aktywność fizyczna to nie tylko siłownia, ale także spacery, joga, taniec czy inne formy ruchu, które sprawiają nam przyjemność.

Dieta + Aktywność

Wybór odpowiednich form aktywności

Wybór formy aktywności fizycznej powinien być dostosowany do indywidualnych preferencji i możliwości. Kluczowe jest, aby znaleźć coś, co sprawia nam radość i motywuje do działania. Różnorodność ćwiczeń, takich jak treningi siłowe, aerobowe czy grupowe zajęcia fitness, może pomóc w utrzymaniu regularności i zaangażowania. Im bardziej przyjemna będzie forma aktywności, tym łatwiej będzie nam włączyć ją do codziennego życia.

Jak zachować równowagę w diecie i aktywności fizycznej?

Długofalowe efekty cheat meal i cheat day

Wprowadzenie cheat meal i cheat day do diety może przynieść długofalowe korzyści, jeśli będziemy stosować je z umiarem. Odpowiednio zaplanowane, mogą wpłynąć na poprawę naszego samopoczucia oraz utrzymanie zdrowej wagi. Kluczem jest zrównoważone podejście do diety, które uwzględnia zarówno przyjemność jedzenia, jak i dbałość o zdrowie. Regularne stosowanie cheat meal i cheat day pozwala na cieszenie się jedzeniem, jednocześnie nie rezygnując z celów dietetycznych.

Motywacja do zdrowego stylu życia

Aby utrzymać motywację do zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, warto ustalić konkretne cele oraz śledzić postępy. Inspiracja z otoczenia, wsparcie bliskich oraz korzystanie z różnych źródeł informacji mogą pomóc w długotrwałym sukcesie w diecie i fitnessie. Pamiętajmy, że zdrowy styl życia to nie tylko dieta, ale także radość z ruchu i dbanie o siebie na wielu poziomach. Kluczowe jest, aby podejść do tego jako do podróży, a nie jako do jednorazowego wyzwania.

Zastosowanie Thermomix w zdrowej diecie i aktywności fizycznej

Thermomix to idealne narzędzie dla osób, które chcą połączyć zdrową dietę z aktywnością fizyczną. Dzięki precyzyjnemu pomiarowi składników i kalorii, można łatwo przygotować posiłki dostosowane do indywidualnych potrzeb, zarówno przed, jak i po treningu. Urządzenie pozwala na szybkie przygotowanie zbilansowanych dań pełnych białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczów, co jest kluczowe dla regeneracji mięśni i utrzymania odpowiedniego poziomu energii. Każda porcja przygotowana w Thermomix ma dokładnie określoną kaloryczność, co ułatwia kontrolę nad dietą w połączeniu z planem treningowym.

Zapraszamy do naszego gabinetu dietetycznego – profesjonalne wsparcie w drodze do sukcesu

Połączenie diety i aktywności fizycznej to sprawdzona recepta na zdrowie i sukces w długoterminowym dbaniu o sylwetkę. W Gabinecie Dietetycznym K&M Professional SprawdzonyDietetyk.pl oferujemy kompleksową pomoc w tworzeniu planów żywieniowych i treningowych dostosowanych do Twoich celów. Niezależnie od tego, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z aktywnością fizyczną, czy jesteś doświadczonym sportowcem, nasza wiedza i doświadczenie pomogą Ci osiągnąć najlepsze rezultaty. Dodatkowo, dla osób korzystających z Thermomix, przygotowujemy indywidualne przepisy, które ułatwią utrzymanie zdrowego stylu życia. Zapraszamy na konsultacje stacjonarne w Jastrzębiu-Zdroju oraz online!

Domowe leki na przeziębienie
Posted on Categories Zdrowie

Wprowadzenie do domowych sposobów na przeziębienie

Przeziębienie – to zjawisko, które dopada nas wszystkich bez zaproszenia. Kaszel, katar, ból gardła, osłabienie – brzmi znajomo, prawda? Zanim jednak sięgniemy po reklamowane specyfiki z apteki, warto spróbować naturalnych metod, które mogą złagodzić objawy i przyspieszyć powrót do zdrowia. W tym artykule podzielimy się skutecznymi, domowymi sposobami na przeziębienie, opartymi na składnikach, które masz w swojej kuchni. Nie martw się, nie zamierzamy powtarzać stereotypów .

Domowe leki na przeziębienie

Czy dieta może wzmocnić odporność?

Zacznijmy od podstaw: dieta. Nie od dziś wiadomo, że to, co jemy, wpływa na nasz organizm. Ale czy faktycznie nasza dieta może nas ochronić przed przeziębieniem? Oczywiście! Układ odpornościowy działa jak armia obronna, a odpowiednie witaminy i minerały są jego „uzbrojeniem”.

Najważniejsze składniki to witamina C, D, cynk oraz selen – znajdziesz je w owocach cytrusowych, orzechach, nasionach i ciemnozielonych warzywach, takich jak szpinak czy jarmuż. Kto powiedział, że zdrowe jedzenie musi być nudne? Kiedy korzystasz z Thermomix, łatwo przygotujesz napoje i potrawy wzmacniające odporność, np. smoothie z dodatkiem pomarańczy, szpinaku i imbiru, które idealnie pasują do diety wzmacniającej układ odpornościowy. Z Thermomixem przygotujesz też zupę bogatą w antyoksydanty – szybko i zdrowo!

Jak czosnek może pomóc w bólu gardła?

Czosnek – naturalny antybiotyk, który nasi przodkowie wykorzystywali na niemal każdą dolegliwość. I nie bez powodu! Zawiera allicynę, która ma silne działanie przeciwwirusowe i przeciwbakteryjne. To nie tylko idealny składnik do leczenia bólu gardła, ale również wsparcie w walce z przeziębieniem. Możesz go dodać do potraw, ale jeśli lubisz eksperymentować, Thermomix pomoże Ci przygotować czosnkowe pasty czy zdrowe sosy, które nie tylko zminimalizują objawy, ale będą również smaczne!

Czosnek ma jednak swoich przeciwników, zwłaszcza jeśli chodzi o intensywny zapach. Ale bez obaw – można go ukryć w napojach lub zupach, które Thermomix przygotuje szybko, bez straty na wartościach odżywczych.

Jak imbir wspiera organizm podczas przeziębienia?

Imbir – kolejny bohater w walce z przeziębieniem. Dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym i przeciwwirusowym, jest idealnym wsparciem dla naszego organizmu. Ciepła herbata z imbirem, miodem i cytryną to doskonałe lekarstwo na ból gardła, ale nie musisz ograniczać się tylko do klasycznej herbaty. Imbir można dodawać do dań obiadowych, a nawet deserów! Thermomix doskonale radzi sobie z przygotowaniem naparów, koktajli i syropów z imbirem – idealnych do szybkiej regeneracji organizmu.

Czy herbatka z miodem i cytryną jest skutecznym lekiem?

Herbatka z miodem i cytryną to klasyka, ale z jakiegoś powodu ten napój jest tak popularny. Miód działa jak naturalny balsam na podrażnione gardło, a cytryna to bomba witaminowa. I chociaż każdy może przygotować herbatę, to dzięki Thermomixowi możesz wzbogacić ją o dodatkowe składniki – np. imbir lub kurkumę – i mieć pewność, że napój będzie doskonale wymieszany i pełen zdrowotnych właściwości. A jeśli ktoś w Twojej rodzinie nie przepada za klasycznym smakiem herbaty z miodem i cytryną, w Thermomixie możesz eksperymentować z różnymi wariantami, dodając zioła, przyprawy, a nawet owoce!

pożywna zupa na przeziębienie

Jak rosół wspomaga organizm w walce z przeziębieniem?

Ach, rosół. To nie tylko pocieszenie na chłodne dni, ale także pełnowartościowy posiłek, który odżywia organizm. Rosół jest bogaty w minerały i witaminy, które pomagają w walce z infekcjami, a także dostarcza płynów, co jest kluczowe w przypadku przeziębienia. Ale kto ma czas na długie gotowanie, zwłaszcza gdy czuje się źle? Thermomix przychodzi z pomocą! Możesz łatwo przygotować esencjonalny rosół, który nie tylko będzie zdrowy, ale także pyszny – wystarczy kilka minut przygotowań, a resztę pracy wykona za Ciebie.

Jak przygotować naturalny syrop na przeziębienie z czosnku, imbiru, cytryny i miodu?

Naturalny syrop z czosnku, imbiru, cytryny i miodu to sprawdzony sposób na wzmocnienie odporności. To mikstura, która łączy mocne działanie czosnku, łagodzące właściwości miodu i cytryny oraz przeciwwirusową moc imbiru. Przygotowanie tego syropu w Thermomixie jest wyjątkowo proste – wszystkie składniki zblendujesz na gładką masę w zaledwie kilka minut, bez konieczności ręcznego siekania czy mieszania. Regularne spożywanie tego syropu pomoże nie tylko łagodzić objawy, ale także wzmocni Twoją odporność na przyszłość.

Sposoby na przeziębienie

Profesjonalne wsparcie dietetyczne i holistyczne podejście do zdrowia

Naturalne metody leczenia przeziębienia mogą być skuteczne, ale kluczem do długotrwałego zdrowia jest holistyczne podejście. W naszym gabinecie dietetycznym J&M Professional SprawdzonyDietetyk.pl w Jastrzębiu-Zdroju nie tylko pomagamy w walce z objawami przeziębienia, ale także oferujemy spersonalizowane diety, które wzmacniają odporność i wspierają zdrowy styl życia na co dzień.

Nasze profesjonalne podejście obejmuje kompleksową opiekę nad Twoją dietą, a także wsparcie w doborze odpowiednich produktów i metod żywieniowych. Oferujemy zarówno spotkania w gabinecie, jak i konsultacje online, dostępne dla pacjentów z całego świata. Dostosujemy plan żywieniowy do Twoich indywidualnych potrzeb, tak abyś czuł się zdrowo i pełen energii, niezależnie od sezonu.

Zadbaj o swoje zdrowie z nami – naturalnie, efektywnie i kompleksowo!

Sałatki z Thermomix
Posted on Categories Zdrowie

Jak przygotować pyszne i orzeźwiające sałatki na lato?

Wprowadzenie do letnich sałatek

Sezon letni to czas, kiedy pragniemy lekkich i świeżych posiłków, które orzeźwią nas w upalne dni. Sałatki są idealnym rozwiązaniem, które nie tylko dostarczają niezbędnych składników odżywczych, ale także są łatwe i szybkie w przygotowaniu. Warto zwrócić uwagę na różnorodność składników, które możemy wykorzystać, aby stworzyć smakowite kompozycje. W niniejszym artykule przedstawimy pięć wyjątkowych przepisów na zdrowe sałatki, które zachwycą smakiem i aromatem, a także będą doskonałym sposobem na przetrwanie letnich upałów.

Sałatki z Thermomix

Zdrowe sałatki z Thermomix

W aplikacji Cookidoo zintegrowanej z Thermomix, znajdziesz ok. 500 pysznych sałatek, które z łatwością wpasują się w Twoje tygodniowe menu. Niezależnie od tego, czy jesteś wegetarianinem, czy preferujesz dania mięsne, znajdziesz tam niesamowite sałatki które są dostępne dla każdego. Wykorzystują one szeroką gamę składników, od świeżych warzyw, przez aromatyczne zioła, po różnorodne sosy, które podkreślą smak każdej potrawy.

Przykłady polecanych przez nas sałatek bez Thermomix.

Sałatka z kukurydzą, grillowaną cukinią, pomidorkami i twarogiem wędzonym

Ta sałatka to prawdziwa uczta dla zmysłów. Grillowana cukinia dodaje potrawie wyjątkowego smaku i aromatu, a połączenie z twarożkiem wędzonym sprawia, że jest ona niezwykle sycąca. Aby przygotować tę sałatkę, najpierw grillujemy pokrojoną w plastry cukinię, aż uzyska złocisty kolor. Następnie, w misce mieszamy świeży mix sałat, dodajemy odsączoną kukurydzę oraz pokrojone pomidorki. Na koniec, kruszymy wędzony twaróg i przygotowujemy dressing z miodu, musztardy oraz oliwy z oliwek. Całość mieszamy i podajemy na talerzu, ozdobioną świeżymi ziołami.

Sałatka z burakiem, rukolą i serem lazur

Buraki to niezwykle zdrowe warzywo, które w połączeniu z rukolą i serem lazur tworzy wyjątkowy smak. Przygotowanie tej sałatki zaczynamy od ugotowania buraków, które następnie kroimy w kostkę lub plasterki. W międzyczasie, ścieramy na tarce ser lazur, który doda potrawie wyrazistego smaku. W dużej misce łączymy wszystkie składniki, dodajemy pestki dyni dla chrupkości oraz vinegret pietruszkowy, który świetnie podkreśli smak buraków. Ta sałatka jest doskonałym wyborem na letnie przyjęcia i spotkania ze znajomymi, a jej kolorowa kompozycja z pewnością przyciągnie wzrok gości.

Sałatka z makaronem farfalle, rukolą i marynowanym tofu

Sałatka z makaronem farfalle to idealne danie na letnie dni, które można przygotować z wyprzedzeniem. Rukola dodaje lekkości, a marynowane tofu wprowadza białko do posiłku. Aby przygotować tę sałatkę, najpierw gotujemy makaron według instrukcji na opakowaniu. W międzyczasie, marynujemy tofu w ulubionych przyprawach, a następnie smażymy je na patelni. W dużej misce łączymy ugotowany makaron, rukolę, odsączoną kukurydzę, pokrojone oliwki oraz pomidory. Na koniec dodajemy pokrojone tofu i polewamy dressingiem szczypiorkowym, który doskonale uzupełni całość. Ta sałatka to świetny wybór na lunch lub kolację, a także idealnie nadaje się do zabrania ze sobą na piknik.

Wspaniałe zdrowe sałatki

Sałatka z serem camembert, gruszką i orzechami włoskimi

Połączenie sera camembert z gruszką i orzechami włoskimi to prawdziwy hit w letnich sałatkach. Aby przygotować tę pyszność, najpierw grillujemy pokrojoną w plastry cukinię, która doda daniu lekkości i delikatnego smaku. Następnie, kroimy gruszkę oraz ser camembert na mniejsze kawałki. W misce mieszamy roszponkę, grillowaną cukinię, gruszkę i orzechy włoskie, a całość polewamy sosem balsamicznym. Ta sałatka to idealny wybór na elegancką kolację lub przyjęcie, a jej smak z pewnością zachwyci wszystkich gości.

Sałatka z zapiekanym kurczakiem, orzechami włoskimi i pomarańczą

Ta sałatka to doskonałe połączenie smaków, które idealnie komponuje się na letnie dni. Najpierw zamarynuj filet z kurczaka w oliwie z oliwek i musztardzie, a następnie upiecz go w piekarniku, aż będzie złocisty i soczysty. W międzyczasie, przygotuj mix sałat i pokrój pomarańczę na mniejsze kawałki. Po upieczeniu kurczaka, pokrój go w plastry i dodaj do sałatki. Połącz wszystkie składniki na talerzu, dodaj orzechy włoskie, które wprowadzą chrupkość, oraz dressing musztardowy, aby podkreślić smak potrawy. Ta sałatka jest idealnym daniem na lunch lub kolację, zapewniającym nie tylko smakowite doznania, ale także wartości odżywcze.

Thermomix a przygotowanie letnich sałatek

Thermomix to doskonałe narzędzie, które ułatwia przygotowywanie pysznych, orzeźwiających sałatek na lato. Dzięki funkcji szybkiego siekania, krojenia i mieszania, można w kilka chwil przygotować idealnie zbilansowane dania. Dodatkowo, Thermomix oferuje przepisy z podaną ilością kalorii na porcję, co pomaga w kontrolowaniu wartości odżywczych posiłków. Urządzenie to jest idealnym wsparciem dla osób, które chcą przygotowywać zdrowe i świeże sałatki bez poświęcania dużej ilości czasu.

Czemu sałatki?

Sałatki od lat cieszą się niesłabnącą popularnością wśród osób dbających o zdrowie i sylwetkę. Nie bez powodu – są one skarbnicą wartości odżywczych, łatwe do przygotowania, a przy tym pełne smaku i kolorów. Oto kilka najważniejszych powodów, popartych dowodami naukowymi, dlaczego sałatki stanowią cenny element zdrowej diety:

1. Bogactwo składników odżywczych

Sałatki, szczególnie te przygotowane na bazie świeżych warzyw i owoców, dostarczają szerokiej gamy składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Warzywa, takie jak szpinak, jarmuż, marchew czy papryka, są doskonałym źródłem witamin A, C, K, kwasu foliowego oraz minerałów, w tym potasu i magnezu. Badania wykazują, że regularne spożywanie warzyw wiąże się z redukcją ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, cukrzycy typu 2 oraz niektórych nowotworów .

2. Błonnik – klucz do zdrowia układu pokarmowego

Warzywa i owoce to doskonałe źródło błonnika, który jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. Błonnik pomaga regulować trawienie, zapobiega zaparciom, a także wspiera zdrowie jelit, co jest szczególnie ważne w profilaktyce wielu chorób, w tym nowotworów jelita grubego . Spożycie odpowiedniej ilości błonnika wpływa również korzystnie na poziom cholesterolu i cukru we krwi, co pomaga zmniejszać ryzyko miażdżycy i cukrzycy.

3. Niskokaloryczność, a jednocześnie wysoka sytość

Sałatki oparte na warzywach są zazwyczaj niskokaloryczne, co sprawia, że są idealnym wyborem dla osób kontrolujących masę ciała. Pomimo niskiej kaloryczności, ich wysoka zawartość wody i błonnika powoduje uczucie sytości na dłużej. Badania pokazują, że osoby regularnie spożywające sałatki mają tendencję do lepszej kontroli masy ciała, co może wynikać z większego uczucia sytości po posiłkach bogatych w warzywa .

4. Zwiększenie spożycia przeciwutleniaczy

Warzywa, zwłaszcza ciemnozielone liście (jak szpinak, jarmuż) oraz kolorowe warzywa (jak papryka, pomidory, buraki), są bogate w antyoksydanty. Te związki odgrywają kluczową rolę w ochronie komórek przed stresem oksydacyjnym, który może prowadzić do rozwoju przewlekłych chorób, w tym nowotworów oraz chorób serca . Spożywanie sałatek to łatwy sposób na zwiększenie ilości antyoksydantów w diecie.

5. Lepsza kontrola cukru we krwi

Sałatki mogą również odgrywać ważną rolę w kontroli poziomu glukozy we krwi, co jest szczególnie istotne dla osób z cukrzycą lub insulinoodpornością. Zawarty w warzywach błonnik spowalnia wchłanianie cukrów z przewodu pokarmowego, co zapobiega gwałtownym skokom glukozy po posiłkach . Włączenie do sałatek składników takich jak awokado, nasiona chia czy orzechy dodaje zdrowych tłuszczów, które również wpływają na stabilizację poziomu cukru we krwi.

6. Wsparcie dla układu immunologicznego

Dzięki wysokiej zawartości witaminy C, beta-karotenu i innych składników odżywczych, sałatki mogą wspierać prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego. Witamina C, którą znajdziemy w warzywach takich jak papryka czy brokuły, wzmacnia funkcje obronne organizmu, a beta-karoten (zawarty m.in. w marchewce) przekształca się w witaminę A, która ma kluczowe znaczenie dla zdrowia skóry oraz błon śluzowych – pierwszej linii obrony przed infekcjami .

7. Elastyczność i różnorodność

Sałatki można dostosować do różnych preferencji dietetycznych. Mogą być przygotowane w wersji wegańskiej, wegetariańskiej, a także mięsnej, dodając grillowanego kurczaka, rybę czy tofu. W zależności od dodatków, takich jak orzechy, nasiona, sery czy różne sosy, sałatki mogą dostarczać białka, zdrowych tłuszczów i węglowodanów, co czyni je pełnowartościowym daniem.

8. Łatwość w przygotowaniu

Jednym z największych atutów sałatek jest ich łatwość i szybkość przygotowania. Zaledwie kilka minut wystarczy, aby połączyć ulubione warzywa, dodać źródło białka i zdrowy tłuszcz, tworząc pełnowartościowy posiłek. Co więcej, sałatki są idealne do przygotowania z wyprzedzeniem i można je zabrać do pracy czy szkoły, co ułatwia zachowanie zdrowych nawyków żywieniowych w ciągu dnia.

Zaproszenie do skorzystania z naszych usług

Jeżeli chcesz urozmaicić swoją dietę i nauczyć się przygotowywać pyszne, orzeźwiające sałatki, zapraszamy do skorzystania z usług naszego gabinetu J&M Professional SprawdzonyDietetyk.pl w Jastrzębiu-Zdroju. Nasi specjaliści pomogą Ci w doborze odpowiednich składników, tak aby Twoje sałatki były nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Oferujemy także spersonalizowane plany żywieniowe, które dostosujemy do Twoich preferencji i potrzeb zdrowotnych. Zapraszamy do konsultacji w naszym gabinecie lub online – z każdego miejsca na świecie!

1 2 3 4
Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.