Efekt jo-jo, czyli cykliczne tracenie i przybieranie na wadze, jest powszechnym problemem dla osób próbujących schudnąć. Ten frustrujący wzorzec może negatywnie wpłynąć nie tylko na zdrowie fizyczne, ale i psychiczne. Aby uniknąć efektu jo-jo, kluczowe jest podejście do odchudzania jako do trwałej zmiany stylu życia, a nie tymczasowej diety. W naszym gabinecie dietetycznym w Jastrzębiu-Zdroju kompleksowo analizujemy każdy przypadek, dobierając działania tak, by uzyskać jak najlepszy efekt. Poniżej przedstawiamy profesjonalne strategie, które pomogą w utrzymaniu zdrowej masy ciała na długo.
1. Stawianie na powolną, stabilną utratę wagi
Zdrowa utrata wagi to maksymalnie od 0,5 do 1 kg tygodniowo ( w zależności od wagi, stopnia otyłości i aktywności pacjenta) . Szybka utrata wagi często wiąże się z utratą masy mięśniowej i wody, a nie tkanki tłuszczowej, co sprzyja szybkiemu powrotowi do poprzedniej wagi po zakończeniu diety.
2. Zmiana nawyków żywieniowych na stałe
Zamiast traktować odchudzanie jako okresowe ograniczenia, skoncentruj się na trwałej zmianie nawyków żywieniowych. Wybieraj pełnowartościowe, nieprzetworzone produkty, które zapewniają długotrwałe uczucie sytości i dostarczają organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Naucz się kontrolować co i w jakich ilościach jesz. Poświęć trochę uwagi i czasu na zjedzenie posiłku – nie traktuj go jako koniecznego dodatku do codzienności .
3. Regularna aktywność fizyczna
Ćwiczenia są niezbędne nie tylko do spalania kalorii, ale także do budowania masy mięśniowej, która przyspiesza metabolizm. Znalezienie aktywności, która sprawia przyjemność, pomoże w utrzymaniu regularności. Bez względu na to czy będą to spacery, pływanie, joga, zumba czy trening na siłowni – aktywność musi zagościć na stałe w naszym kalendarzu. Nie tylko w okresie diety redukcyjnej.
4. Zrozumienie i zarządzanie emocjonalnym jedzeniem
Często jedzenie staje się sposobem radzenia sobie ze stresem, nudą czy negatywnymi emocjami. Rozpoznawanie i znajdowanie zdrowszych metod radzenia sobie z emocjami jest kluczowe w unikaniu efektu jo-jo.
Dlatego w procesie optymalnego żywienia tak wielki nacisk kładziemy na świadome jedzenie zaplanowanych wcześniej posiłków, a w niektórych przypadkach sugerujemy wsparcie psychologa klinicznego ( w naszym gabinecie) lub psychodietetyka.
5. Wsparcie społeczne
Wsparcie ze strony rodziny, przyjaciół czy grup wsparcia może znacząco przyczynić się do sukcesu w długoterminowym utrzymaniu wagi. Dziel się swoimi celami i postępami, aby zwiększyć swoją motywację. Skorzystaj z Social Mediów, poinformują rodzinę i znajomych, podziel się tym że walczysz o formę i swoje życie.
6. Ustawianie realistycznych celów
Cele powinny być realistyczne i osiągalne, co zapobiega frustracji i rezygnacji. Cele krótkoterminowe mogą służyć jako stopnie do osiągnięcia większego, długoterminowego celu.
Jeżeli naszym celem jest tylko szybko schudnąć, obniżymy wagę, ale zmęczeni ograniczeniami zazwyczaj po zakończeniu diety wracamy do starych przyzwyczajeń i nawyków, co skutkuje błyskawicznym efektem jo-jo.
7. Monitorowanie postępów
Regularne śledzenie postępów, nie tylko przez wagę, ale także analizę składu ciała ( dostępną w naszym gabinecie), może pomóc w dostosowaniu strategii odchudzania i utrzymaniu motywacji. Nie przejmuj się okresowymi brakami postępów – na bieżąco informuj nas o swoich odczuciach i wątpliwościach. Mamy odpowiednie narzędzia by szybko zareagować jeżeli faktyczne efekty będą niższe od oczekiwanych.
8. Elastyczność żywieniowa
Zbyt restrykcyjne podejście do diety może prowadzić do uczucia pozbawienia i w rezultacie do nawrotów. Pozwolenie sobie na małe przyjemności w kontrolowanych porcjach może pomóc w utrzymaniu zrównoważonej diety na dłuższą metę. Nasze diety przystosowane są do stosowania krótkich przerywników, a same potrawy smaczne i sycące, aby zniwelować poczucie straty czy ograniczenia.
9. Znajdowanie równowagi
Zdrowe odchudzanie nie polega na ciągłym poświęcaniu. Znalezienie równowagi między zdrowym odżywianiem, aktywnością fizyczną a odpoczynkiem i relaksem jest kluczowe dla sukcesu i dobrego samopoczucia.
I to jest cel – do którego w dłuższej perspektywie dążymy.
Masz dość dotychczasowych diet i walki z efektem jojo?
Zapraszamy do skorzystania z usług naszego gabinetu – poprzez spotkanie z naszymi specjalistami online lub fizycznie w Jastrzębiu-Zdroju.
Zadzwoń !!