Wprowadzenie do zdrowych nawyków żywieniowych
Zdrowe nawyki żywieniowe to nie tylko chwilowa moda, ale ważny element naszego codziennego życia, który ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie. Definiując zdrowe nawyki, warto zwrócić uwagę na kilka kluczowych elementów. Po pierwsze, chodzi o zrównoważoną dietę, która dostarcza wszystkich niezbędnych składników odżywczych, takich jak białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Po drugie, zdrowe nawyki obejmują regularność posiłków oraz ich odpowiednią wielkość, co pozwala uniknąć przejadania się i głodzenia. Po trzecie : Nauka odpowiedniego jedzenia i skupienia się nad jedzeniem, po czwarte : potraktowania jedzenia jako ważnego elementu dnia a nie zła koniecznego, Po piąte, szóste i dwudzieste – zmiana kolejnych ważnych dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego aspektów – jak relaks, odpoczynek, aktywność fizyczna, komfort psychiczny itd.
Dlaczego warto dbać o zdrowe nawyki? Korzyści zdrowotne są liczne i niepodważalne. Dobrze zbilansowana dieta wpływa na nasze samopoczucie, dostarczając energii do codziennych aktywności, poprawia koncentrację oraz wspiera układ odpornościowy. Długoterminowo zdrowe odżywianie przyczynia się do zmniejszenia ryzyka wielu chorób, takich jak cukrzyca, choroby serca czy otyłość. Warto zadbać o swój komfort psychiczny i przestać się wreszcie zadręczać.. Uwierzcie że warto !!!
Jak zacząć wprowadzać zdrowe nawyki?
Wprowadzanie zdrowych nawyków warto rozpocząć od planowania zmian. Kluczowym krokiem jest stworzenie planu żywieniowego dostosowanego do Twojego stylu życia. Zastanów się, jakie są Twoje codzienne rytuały i jak możesz je zmienić, aby wprowadzić zdrowsze opcje. Możesz na przykład zaplanować zakupy spożywcze na początku tygodnia, aby mieć pewność, że w kuchni nie zabraknie zdrowych składników. Warto również ustalić, jakie posiłki chcesz przygotować w ciągu tygodnia, co pozwoli uniknąć impulsywnych zakupów i niezdrowych wyborów.
Wybór odpowiednich produktów spożywczych to kluczowy element. Wprowadź do swojej diety zdrowe i smaczne produkty, takie jak świeże owoce, warzywa, pełnoziarniste zboża, orzechy oraz chude białko. Staraj się unikać przetworzonej żywności bogatej w cukry i tłuszcze trans. Pamiętaj, że zdrowe jedzenie może być również pyszne – eksperymentuj z przyprawami i różnymi metodami gotowania, aby odkryć nowe ulubione dania.
Jakie są najczęstsze pułapki podczas zmiany nawyków?
Podczas zmiany nawyków żywieniowych warto unikać diet ekstremalnych, które obiecują szybkie rezultaty, ale prowadzą do efektu jo-jo. Restrykcyjne diety mogą być szkodliwe dla organizmu, powodując niedobory składników odżywczych i osłabiając metabolizm. Zamiast tego postaw na stopniowe wprowadzanie zmian, które będą łatwiejsze do utrzymania na dłuższą metę.
Radzenie sobie z pokusami to kluczowy aspekt. Aby zminimalizować wpływ niezdrowych przekąsek, warto stworzyć zdrową przestrzeń w swojej kuchni. Zamiast trzymać słodycze, postaw na zdrowe przekąski – owoce, orzechy czy jogurt naturalny. Kiedy masz ochotę na coś słodkiego, sięgnij po zdrowszą alternatywę, co pozwoli Ci zaspokoić apetyt, nie rezygnując z postanowień.
Czas – tak, daj czas czasowi. Ewolucja zamiast rewolucji. Nie stawiaj całego życia na głowie zmieniając wszystko od razu. Im więcej zmian na raz, tym większe szanse na to, że po miesiącu porzucisz marzenia i wrócisz do starego życia.
Co zmienić? Jakie zdrowe nawyki warto wdrożyć w swoje życie?
Bazując na naszym doświadczeniu – chociaż każdy z pacjentów jest inny, sugerujemy sumienne przyjrzenie się choć jednemu swojemu dniu. I jego analizę.
Od czego najczęściej zaczynamy pracę z naszymi pacjentami? Wiele zależy od ich nawyków i sposobu życia – ale powtarzające się praktycznie zawsze złe nawyki, z którymi sugerujemy poboksować się od początku to 🙂
- Planowanie posiłków – Nie pozostawiaj jedzenia przypadkowi, nie jedz tego co zostało lub co musisz zrobić. Poświęć kilkanaście minut ze 2 razy w tygodniu by zaplanować posiłki na najbliższe dni. Zaplanuj minimum 2 razy w tygodniu coś z rybką lub owocami morza, nie częściej niż raz w tygodniu czerwone mięso. Bez problemu także zaplanujesz 2 porcje owoców codziennie i warzywa które mają zajmować połowę twojego talerza. Puść wodze fantazji i odejdź od kanapek z serem w kierunku pożywnych, pełnowartościowych posiłków. Oczywiście zaplanuj też małe zdrowe deserki. TO NIE JEST TRUDNE !!
- Rób listę zakupów – Po zaplanowaniu posiłków zrób listę zakupów na najbliższe dni. Dzięki temu kupisz produkty taniej w dużym sklepie, nie będzie ci niczego brakowało, co ułatwi sprawne przygotowanie posiłków. To także pomoże unikać nie przemyślanych i impulsywnych zakupów.
- Planuj przygotowanie posiłków – Jeżeli w domku mieszka kilka osób – zacznij planować obowiązki kuchenne dla wszystkich z nich. Ktoś inny może przygotować warzywa, zrobić obiad czy kolacje. Czasami pojawia się w domu bunt – ale .. 🙂
- Skup się na jedzeniu – Czemu traktujemy jedzenie jak zło konieczne? Połykamy pokarmy w biegu, mając przed nosem telefon i chłonąc tysiące kolejnych bzdurnych i nie potrzebnych nam do niczego informacji, mając w podświadomości co jeszcze musimy dzisiaj zrobić! Zaplanuj/cie sobie te 30 minut, odłóż(cie) telefon/y, dostrzeżcie jakie jedzenie może być ładne, kolorowe – a nawet zabawne. Delektuj się każdym kęsem dokładnie go przeżuwając. Poczuj jego smak!! Skup się na jedzeniu. Tak jak robiąc pranie myślisz o praniu, jak naprawiając samochód myślisz o naprawie auta. Pozwól sobie na odrobinę zwolnienia tempa, zastanowienia, relaksu. Po posiłku nie zrywaj się od razu do walki – poczekaj, odpręż się, pomyśl o czymś przyjemnym, pochwal się sam/a za dobrze wykonane zadanie.
- Sen – to często kolejna czynność która przeszkadza nam w życiu. A przecież sen jest taki przyjemny, uzdrawiający i potrzebny. Przestańmy z nim walczyć. Zacznij celebrować sen. Odłóż telefon i tablet na godzinę przed snem. Weź książkę, lub zrób sobie maseczkę, zadbaj o siebie. Odpręż się. Wygodna miła w dotyku piżama, szklanka wody przed snem i … rzuć się z radością w objęcia Morfeusza. Ciesz się z tego że idziesz spać. Czuj radość i odprężenie. Tego można się nauczyć. Tak jak regularnego snu rzędu 7-8 godzin dziennie.
- Woda – ok. 90 % moich pacjentów piło za mało. Nawodnienie to klucz do dobrego życia. Nie ma ani odchudzania, ani diety ani oczyszczenia organizmu bez odpowiedniej ilości wody. Żadne diety cud czy wspaniałe programy oczyszczające nie pomogą jeżeli nie wypijesz w ciągu dnia 2-2,5 l płynów.
Doskonałą techniką jest wypijanie szklanki wody na 15-20 min przed jedzeniem. Zmniejszysz głód, oszukasz żołądek – mniej zjesz podczas jedzenia, a jednocześnie po całym dniu masz zaliczony dodatkowy litr płynów. - Ruch – 30 – 50 minut dziennie. Jeżeli nie co dziennie – niech będzie 5 razy w tygodniu. Siłownia, basen czy spacer? Nie ważne. Zmobilizuj się do tego co lubisz. Wpisz aktywność do codziennego grafiku i zacznij dbać o swoją kondycję.
Nie wyczerpałem tu tematu – zaledwie dotknąłem tu kilku złych nawyków. U przeciętnego pacjenta, tematów odkrywamy kilkanaście – czasami kilkadziesiąt. Tematów ważnych i mających kolosalny wpływ na jego zdrowie, psychikę i samopoczucie. Nie da się zmienić ich od razu – to proces, ale proces w którym doświadczamy coraz większej poprawy samopoczucia, energii i zdrowia. Proces dający siłę i nadzieję. W kolejnych etapach zajmujemy się takimi sprawami jak uzależnienie od cukru, radzenie sobie ze stresem, komponowanie zbilansowanych na wyższym poziomie posiłków, planowanie dnia, pielęgnacja swoich zainteresowań, rozbudowanie wartości, itd itd.. Naprawdę warto.
Thermomix a wprowadzanie zdrowych nawyków żywieniowych
Thermomix to doskonałe narzędzie, które ułatwia codzienne przygotowywanie zdrowych, zbilansowanych posiłków. Dzięki wielofunkcyjności tego urządzenia, można szybko przygotować pełnowartościowe dania, od zup i sałatek po dania główne i zdrowe przekąski, minimalizując czas spędzony w kuchni. Thermomix pomaga w planowaniu posiłków, oferując przepisy z podaną ilością kalorii i składników odżywczych na porcję. To idealne rozwiązanie dla osób, które chcą wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe bez rezygnowania z wygody. Jeżeli masz pytania dotyczące Thermomix – skontaktuj się z naszym sprawdzonym dietetykiem – przedstawicielem Thermomix
Zapraszamy do skorzystania z naszych usług
Jeśli chcesz skutecznie wprowadzić zdrowe nawyki żywieniowe do swojego życia, skonsultuj się z naszymi dietetykami w gabinecie J&M Professional SprawdzonyDietetyk.pl w Jastrzębiu-Zdroju. Oferujemy spersonalizowane plany żywieniowe, które są dostosowane do Twojego stylu życia, potrzeb zdrowotnych i celów. Pomożemy Ci krok po kroku wprowadzić zmiany w diecie, które przyniosą długotrwałe korzyści zdrowotne. Prowadzimy konsultacje zarówno w gabinecie, jak i online, co umożliwia dostęp do naszych usług z dowolnego miejsca na świecie. Zadbaj o swoje zdrowie z profesjonalnym wsparciem!
