Dlaczego nawodnienie jest kluczowe latem?
Latem, gdy temperatura gwałtownie rośnie, nasze organizmy stają przed wyzwaniem, jakim jest odpowiednie nawodnienie. Upały prowadzą do intensywnej utraty płynów, co może skutkować odwodnieniem, zmęczeniem, a nawet problemami zdrowotnymi. Woda jest podstawowym elementem, który pomaga nam utrzymać równowagę, ale warto wzbogacić ją o smaki, by zachęcić się do regularnego picia. Jakie zatem napoje mogą stać się naszymi sprzymierzeńcami w walce z pragnieniem latem.
Jakie napoje pić w upalne dni?
Woda to zdecydowanie najlepszy wybór na upały, ale czasami może wydawać się zbyt nudna. Jak więc urozmaicić jej smak? Istnieje wiele prostych sposobów na dodanie owoców i ziół do wody, co sprawi, że picie stanie się prawdziwą przyjemnością. Możesz spróbować dodać do wody plasterki cytryny, limonki, pomarańczy, a także świeże zioła, takie jak mięta czy bazylia.
Możesz również przygotować napój na bazie wody kokosowej, która nie tylko orzeźwia, ale i dostarcza cennych elektrolitów. Inne ciekawe propozycje to woda z jagodami, truskawkami czy ogórkiem, które nie tylko wspaniale smakują, ale i dostarczają dodatkowych składników odżywczych.
Ile płynów powinniśmy pić latem?
Wielu z nas zadaje sobie pytanie, ile płynów powinniśmy spożywać latem. Zalecenia dotyczące spożycia płynów różnią się w zależności od wagi, wieku i poziomu aktywności fizycznej. Ogólnie przyjmuje się, że dorosły człowiek powinien pić od 2 do 3 litrów płynów dziennie, a w upalne dni ta ilość może wzrosnąć. Ważne jest, aby pamiętać, że nie tylko napoje, ale również niektóre produkty spożywcze, takie jak owoce i warzywa, mogą przyczynić się do nawodnienia. Na przykład arbuz, ogórek czy pomarańcze mają wysoki procent wody, co czyni je idealnymi letnimi przekąskami.
Orzeźwiająca lemoniada arbuzowa z miętą
Jednym z najprostszych i najsmaczniejszych letnich napojów jest lemoniada arbuzowa z miętą. Aby ją przygotować, wystarczy zmiksować świeży arbuz, dodać sok z cytryny i kilka listków mięty. Taki napój nie tylko orzeźwia, ale również dostarcza nam witamin i minerałów. Arbuz jest niskokaloryczny, a jego wysoka zawartość wody sprawia, że jest idealnym wsparciem w nawodnieniu organizmu. Dodatkowo mięta nadaje napojowi świeżości, co czyni go idealnym na upalne dni.
Orzeźwiająca herbata mrożona z czarnym bzem i limonką
Mrożona herbata z czarnym bzem i limonką to kolejny świetny sposób na orzeźwienie latem. Czarny bez jest znany ze swoich właściwości zdrowotnych, a dodatek limonki sprawia, że napój staje się jeszcze bardziej orzeźwiający. Przygotowanie jest proste: wystarczy zaparzyć herbatę, dodać sok z limonki i syrop z czarnego bzu, a następnie schłodzić w lodówce. Podawana z kostkami lodu, ta herbata będzie doskonałym towarzyszem letnich spotkań.
Orzeźwiająca lemoniada ogórkowa z miętą
Lemoniada ogórkowa z miętą to kolejna propozycja, która z pewnością przypadnie do gustu miłośnikom świeżych smaków. Ogórek jest niskokaloryczny i zawiera dużo wody, co czyni go idealnym składnikiem letnich napojów. Aby przygotować lemoniadę, wystarczy zblendować świeży ogórek z sokiem z cytryny, dodać miętę i wodę. Taki napój nie tylko orzeźwia, ale również ma działanie chłodzące, co jest niezwykle ważne w upalne dni.
Orzeźwiająca lemoniada z rozmarynem
Jeśli szukasz czegoś nietypowego, spróbuj lemoniady z rozmarynem. Rozmaryn to zioło, które nie tylko nadaje potrawom wyjątkowego smaku, ale także ma wiele właściwości zdrowotnych. Aby przygotować lemoniadę, wystarczy połączyć sok z cytryny z wodą, dodać syrop z rozmarynu i kilka gałązek świeżego zioła. Taki napój jest idealny na letnie spotkania i sprawi, że poczujesz się odświeżony i pełen energii.
Orzeźwiający domowy napój izotoniczny
Po intensywnym wysiłku fizycznym warto sięgnąć po domowy napój izotoniczny, który pomoże uzupełnić elektrolity. Przygotowanie takiego napoju jest bardzo proste. Wystarczy wymieszać wodę, sok z cytryny, odrobinę soli i miodu lub syropu klonowego. Taki napój dostarczy nam nie tylko nawadniających płynów, ale także niezbędnych elektrolitów, które utraciliśmy podczas wysiłku. Idealnie sprawdzi się po treningu lub długim spacerze w upale.
Thermomix – Twój sprzymierzeniec w przygotowywaniu orzeźwiających napojów
Thermomix pozwala w kilka minut przygotować zdrowe, orzeźwiające i niskokaloryczne napoje, takie jak lemoniady, smoothie czy mrożone herbaty. Dzięki wbudowanej funkcji blendowania i dokładnego miksowania składników, z łatwością stworzysz własne, letnie napoje pełne owoców i świeżych ziół. Polecamy kontakt z naszym przedstawicielem Thermomix, który z chęcią pokaże Ci, jak w pełni wykorzystać potencjał urządzenia – to jeden z naszych dietetyków, więc służymy pomocą!
Zapraszamy do skorzystania z usług naszego gabinetu dietetycznego
Jeśli chcesz zadbać o odpowiednie nawodnienie oraz dowiedzieć się więcej o zdrowych napojach i właściwej diecie, zapraszamy do naszego gabinetu Sprawdzony Dietetyk w Jastrzębiu-Zdroju. Oferujemy indywidualne plany żywieniowe oraz konsultacje online, aby pomóc Ci cieszyć się zdrowiem i energią, niezależnie od miejsca zamieszkania!
-
Pierwsza konsultacja dietetyczna w gabinecie lub online100,00 zł brutto
-
Produkt w promocjiDieta Low Fodmap – Cały program/3 etapy/ 5 miesięcyOriginal price was: 1500,00 zł.1200,00 złCurrent price is: 1200,00 zł. brutto
-
Indywidualnie opracowana dieta On-line dla 1 osoby – z ankietą.140,00 zł – 300,00 zł brutto