Jak cieszyć się wakacjami all inclusive bez obaw o przytycie?

Dlaczego warto dbać o dietę podczas wakacji?

Podczas wakacji często myślimy o relaksie i beztrosce, jednak warto pamiętać o tym, jak zdrowa dieta wpływa na nasze samopoczucie. Utrzymanie zbilansowanego żywienia nie tylko pozwala cieszyć się urlopem, ale także dodaje energii do odkrywania nowych miejsc i aktywności. Dzięki odpowiednim wyborom, możemy uniknąć uczucia ociężałości, które często towarzyszy przejadaniu się.

Nie zapominajmy również o przyjemności z odkrywania nowych smaków. Każdy region ma swoje unikalne dania, które warto spróbować. Wybierając lokalne specjały, możemy wprowadzić do naszej diety zdrowe składniki i nowe smaki, które umilą nam wakacyjny czas.

Jakie są najlepsze strategie na wakacjach all inclusive?

1) Woda lub light zamiast napoi słodzonych. W systemie all inclusive łatwo zgubić się w bogatej ofercie jedzenia i napojów. Dlatego warto wprowadzić kilka prostych zasad. Po pierwsze, redukcja napojów słodzonych jest kluczowa. Wybierając wodę zamiast soków i napojów gazowanych, nie tylko ograniczamy kalorie, ale także dbamy o nawodnienie organizmu. Wiecie że szklanka zwykłej Coli do posiłku to ok. 100 kcal? 4 szklanki dziennie to 400 kcal. 7 dni bez 4 szklanek dziennie słodzonych napojów to 2100 Kcal .

2) Mniej syropów do drinków: Ograniczenie alkoholu ma ogromne znaczenie. Wysokokaloryczne drinki mogą szybko przekroczyć nasz dzienny limit kaloryczny. Wybierając lżejsze opcje, takie jak wino czy piwo, możemy wciąż cieszyć się wakacyjnym relaksem bez obaw o nadmiar kalorii. Ale od czego są wakacje. Ograniczcie chociaż sztuczne niezdrowe syropy lane litrami do drinków i piwa.. kolejne 200 kcal dziennie mniej – 1400 / tydzień 🙂

3) Wybór potraw. Wiecie że przez pierwszych kilka dni jest zawsze szał nowych smaków i potraw, potem odrobinę nasz talerz się normalizuje. A gdyby tak od początku przyjąć że nasz posiłek musi mieścić się na talerzu i połowa znajdujących się tam specjałów to warzywa i owoce? Gwarantuję że to się uda. Podpowiem, że myśląc w warzywach nie miałem na myśli ziemniaków w formie frytek z oleju 🙂 Gwarantuję że dzięki tej technice na każdy posiłek trafi do twojego organizmy przynajmniej 200 kcal mniej. A to już w skali tygodnia daje.. 4200 kcal.

4) Tylko dobre desery. Z doświadczenia wiem – możliwe że i u Was jest tak samo, iż połowa deserów jest .. taka sobie. Jednak, z łakomstwa lub nie, i tak często trafiają na nasze talerze. Po co? Czemu? Wybierz zamiast niedobrego ciasta z lukrową polewą i sztuczną śmietaną na oleju kokosowym – pyszne owoce, jogurt czy naleśnik z dobrym miodem. Zaoszczędź chociaż 200 kcal na posiłek – razem na tydzień kolejne 4200 kcal.

5) Nie smakuje? – Nie jedz. To takie proste. Tam nikt się nie obrazi jeżeli zostawisz niesmaczne jedzenie czy niedobry deser. Też czasami wciskasz na siłę tak jak i mi się zdarzało? Nie rób tego. Kolejne ze 2000 kcal na tydzień zostanie na talerzach.

6) Woda przed posiłkiem. Świetnym rozwiązaniem jest wypicie 1-2 szklanek wody na 10 – 15 minut przed posiłkiem. Nie dość że się nawodnisz to jeszcze oszukasz żołądek, który wcześniej zasygnalizuje w czasie jedzenia że ma dość.

7) Aktywność fizyczna : Tak, wiem. Jedziesz by wygrzać ciałko na piasku a nie wspinać się po górach. Ale wieczorem, po kolacji wybierz się na choć półgodzinny aktywny spacer. Przyśpieszysz metabolizm, dotlenisz organizm, zmusisz układ krwionośny do odrobiny wysiłku.. same plusy. A przy okazji spalenie 150 kcal dziennie ( 1/2 godziny marszu) czyli 1050 w tydzień.. też nie jest bez znaczenia.

To tylko najważniejsze triki które stosuje, a które średnio pomagają mi ograniczyć ilość spożytych kalorii w ciągu tygodnia o …. tak.. ok. 15 000 kcal. Ta ilość kalorii równa się albo … ponad 2 kilogramom dodatkowego balastu z którym wrócił/a byś z wakacji, lub jest ekwiwalentem 50 godzin aktywnego marszu lub ok. 90 godzinom jogi… po powrocie by wrócić do stanu z przed wyjazdu. Warto? Warto

Jak korzystać z atrakcji sportowych oferowanych przez hotel?

Wiele hoteli oferuje bogaty program atrakcji sportowych, które mogą umilić nasz wypoczynek. Uczestnictwo w takich zajęciach nie tylko poprawia kondycję, ale także wprowadza element zabawy i rywalizacji. Niektóre hotele organizują turnieje sportowe, które pozwalają na spotkanie nowych ludzi i nawiązanie przyjaźni.

Rodzaje zajęć, które możemy znaleźć w hotelach all inclusive to m.in. yoga, pilates, aqua aerobik czy siłownia. Warto spróbować różnych form aktywności, aby znaleźć coś, co sprawia nam radość. Dzięki temu wakacje będą nie tylko relaksujące, ale również aktywne.

Co zrobić po powrocie z wakacji?

Po powrocie z wakacji warto pomyśleć o wprowadzeniu zdrowych nawyków do codziennego życia. To dobry moment, aby zrewidować swoje żywienie i wrócić do zdrowej diety. Możemy zacząć od planowania posiłków i przygotowywania zdrowych przekąsek, które ułatwią nam utrzymanie formy.

Zapraszamy do skorzystania z usług naszego gabinetu dietetycznego
Jeśli chcesz zadbać o zdrowe nawyki żywieniowe, a także nauczyć jak odżywiać się w domu, na wakacjach jaki podróżach służbowych – zapraszamy do konsultacji w naszym gabinecie dietetycznym J&M Professional SprawdzonyDietetyk.pl w Jastrzębiu-Zdroju. Oferujemy indywidualne plany żywieniowe, które pomogą Ci osiągnąć zdrowe cele, a także wsparcie online dla pacjentów z całego świata.