Brzmi znajomo? Zmęczenie, brak energii, pogorszony stan skóry, a może bóle głowy i osłabiona odporność? Jeśli tak, to być może ktoś powiedział Ci, że masz „zakwaszony organizm”. I tu padają magiczne hasła o „odkwaszającej diecie” czy suplementach, które mają rozwiązać wszystkie Twoje problemy. Ale czy naprawdę istnieje coś takiego jak zakwaszenie organizmu, a dieta „odkwaszająca” to remedium na te dolegliwości? Przyjrzyjmy się temu bliżej i rozwiejmy kilka mitów!
Skąd ta cała teoria?
Teoria „zakwaszenia organizmu” opiera się na przekonaniu, że niektóre pokarmy powodują nadmierną kwasowość w naszym ciele, co z kolei prowadzi do szeregu problemów zdrowotnych. Zalecenia? Unikać mięsa, nabiału, kawy czy przetworzonej żywności, a w zamian stosować dietę pełną owoców, warzyw i wody alkalicznej. Brzmi kusząco, prawda? Ale czy jedzenie rzeczywiście może tak bardzo wpłynąć na pH naszego organizmu?
Jak to działa naprawdę?
Zacznijmy od faktów. Nasz organizm to niezwykle złożona machina, która ma swoje mechanizmy regulujące pH krwi. Równowaga kwasowo-zasadowa, czyli pH krwi, waha się w bardzo wąskim zakresie: od 7,35 do 7,45. Gdyby pH krwi nagle skoczyło poniżej lub powyżej tego zakresu, mielibyśmy do czynienia z kwasicą lub zasadowicą – stanami, które wymagają natychmiastowej interwencji medycznej. A teraz ważna kwestia: jedzenie, które spożywasz, nie zmienia pH Twojej krwi. Organizm posiada silne mechanizmy, takie jak działanie płuc, nerek i buforów krwi, które dbają o stabilność tej równowagi.
Co z tym zakwaszeniem?
Czy dieta ma wpływ na pH naszego organizmu? Tak, ale nie na poziomie, który mógłby wywołać „zakwaszenie krwi”, jak sugerują niektóre źródła. Jedynym miejscem, gdzie dieta może wpłynąć na pH, jest mocz, co jest zupełnie normalnym i naturalnym procesem. Gdy spożywasz produkty bogate w białko, takie jak mięso, ryby czy nabiał, Twój organizm wytwarza więcej kwasów, co prowadzi do obniżenia pH moczu. Ale to w żadnym wypadku nie oznacza, że całe ciało staje się zakwaszone.
Mit 1: Zakwaszenie powoduje choroby
Jednym z głównych argumentów zwolenników teorii zakwaszenia jest to, że kwasotwórcza dieta prowadzi do chorób, takich jak osteoporoza, nowotwory czy nawet choroby serca. Brzmi strasznie? Na szczęście nie jest to prawda. Badania pokazują, że dieta bogata w białko, choć może obniżyć pH moczu, nie powoduje zakwaszenia organizmu i nie prowadzi do tych chorób. Wręcz przeciwnie – białko jest kluczowe dla zdrowia kości i mięśni.
Mit 2: Dieta odkwaszająca poprawia zdrowie
Zwolennicy diety „odkwaszającej” zalecają unikanie produktów takich jak mięso, nabiał czy kawa, twierdząc, że mają one „kwasotwórczy” charakter. Z kolei warzywa, owoce i woda alkaliczna mają działać „zasadowo” i rzekomo neutralizować zakwaszenie. Ale prawda jest taka, że organizm nie potrzebuje pomocy w „odkwaszaniu”. Nerki, płuca i bufory krwi robią to za nas, bez względu na to, co jemy. Co więcej, nie ma dowodów naukowych, które potwierdzałyby, że dieta „odkwaszająca” faktycznie wpływa na zdrowie w taki sposób, jak twierdzą jej zwolennicy.
Równowaga kwasowo-zasadowa – jak naprawdę działa?
Mechanizmy, które regulują pH krwi, są skomplikowane, ale działają bez zarzutu. W momencie, gdy w organizmie zaczyna gromadzić się zbyt dużo kwasów, nerki i płuca natychmiast uruchamiają procesy mające na celu przywrócenie równowagi. Kwasica czy zasadowica – czyli zmiany pH krwi – występują w wyniku poważnych chorób, takich jak cukrzyca, choroby płuc czy niewydolność nerek, a nie z powodu tego, co jemy.
Rola diety w zdrowiu – co jest ważne?
Zamiast skupiać się na mitach o „zakwaszeniu”, lepiej postawić na zrównoważoną dietę, która dostarczy do organizmu wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Oczywiście, warto ograniczyć produkty wysoko przetworzone, bogate w tłuszcze nasycone i cukry, ale nie dlatego, że zakwaszają organizm, a dlatego, że są po prostu niezdrowe. Kluczem do zdrowia jest różnorodność – jedz warzywa, owoce, produkty pełnoziarniste, białko i tłuszcze, ale w odpowiednich proporcjach. Świetnym urządzeniem które dobrze wykorzystane – wspiera optymalną dietę jest Thermomix z przepisami w aplikacji Cookidoo.
Mit 3: Alkaliczna woda odkwasza organizm
Czy woda alkaliczna rzeczywiście pomaga „odkwasić” organizm? Cóż, pomijając fakt, że nasz żołądek ma bardzo kwaśne środowisko (pH około 2), które neutralizuje zasadowość wody, nie ma żadnych dowodów na to, że picie wody alkalicznej przynosi jakiekolwiek korzyści zdrowotne. Reklamy tego typu produktów często bardziej bazują na marketingu niż na nauce.
Suplementy na odkwaszenie organizmu – czy warto po nie sięgać?
Wraz z rosnącą popularnością teorii o zakwaszeniu organizmu, na rynku pojawiła się cała gama suplementów, które obiecują „odkwaszenie” i poprawę zdrowia. Z pewnością widziałeś reklamy takich produktów: tabletki z wyciągami roślinnymi, mieszanki minerałów, woda alkaliczna w butelkach, a nawet specjalne proszki do rozpuszczania w wodzie, które mają przywrócić równowagę kwasowo-zasadową w organizmie. Brzmi jak cudowna pigułka, która rozwiąże wszystkie problemy, prawda? Ale jak to często bywa, prawda jest znacznie bardziej skomplikowana.
Co obiecują suplementy?
Producenci suplementów na odkwaszenie przekonują, że ich produkty pomogą:
Zneutralizować kwasowość organizmu.
Zwiększyć poziom energii.
Poprawić stan skóry, włosów i paznokci.
Wspomóc trawienie i metabolizm.
Zapobiegać chorobom cywilizacyjnym, takim jak nowotwory czy osteoporoza.
Brzmi pięknie, ale niestety brak jest dowodów naukowych, które potwierdzałyby te śmiałe twierdzenia.
Większość suplementów na odkwaszenie organizmu zawiera mieszankę minerałów, takich jak wapń, magnez, potas, które mają rzekomo pomóc w „neutralizowaniu” kwasów. Problem w tym, że nasz organizm, jak już wspominaliśmy, sam doskonale reguluje swoje pH. Dieta, a tym bardziej suplementy, nie wpływają na pH krwi, które utrzymuje się na stałym poziomie dzięki działaniu nerek, płuc i układów buforowych.
Jednak suplementy mogą mieć wpływ na pH moczu, co jest zupełnie normalne, ponieważ nerki eliminują nadmiar kwasów z organizmu. W praktyce oznacza to, że suplementy „odkwaszające” mogą sprawić, że Twój mocz stanie się bardziej zasadowy, ale to nie oznacza, że Twój organizm potrzebuje tego rodzaju interwencji.
Czy suplementy na odkwaszenie są szkodliwe?
Sam skład suplementów na odkwaszenie zazwyczaj nie jest szkodliwy – minerały takie jak wapń czy magnez są niezbędne dla zdrowia. Problem pojawia się, gdy traktujemy te suplementy jako remedium na wszelkie problemy zdrowotne i nie zwracamy uwagi na to, co naprawdę jest ważne – zbilansowaną dietę i zdrowy styl życia.
Regularne stosowanie suplementów może być również pułapką finansową. Producenci chętnie reklamują swoje produkty jako „niezbędne” dla zachowania równowagi kwasowo-zasadowej, choć tak naprawdę nie ma ku temu żadnych podstaw medycznych. Jeśli Twoja dieta jest dobrze zbilansowana, nie potrzebujesz suplementów na „odkwaszenie” organizmu.
Ostatni ważny temat dotyczący szkodliwości – zwróćcie uwagę, że nie ma żadnych leków na odkwaszanie. Działanie leku musi być zbadane i sprawdzone a produkcja podlega ścisłym kontrolom. Suplementy to środki żywnościowe specjalnego przeznaczenia – nie wymagają badań, testów, potwierdzania skuteczności. Za ich skład i bezpieczeństwo odpowiada producent lub importer którymi często są firmy słupy mające majątek rzędu … 5000 zł 🙂
W co więc wierzyć?
Zakwaszenie organizmu to mit, który brzmi groźnie, ale nie ma podstaw naukowych. Twój organizm doskonale radzi sobie z utrzymaniem równowagi kwasowo-zasadowej, a dieta „odkwaszająca” nie jest konieczna. Zamiast wierzyć w teorie bez poparcia naukowego, postaw na sprawdzone zasady zdrowego odżywiania – jedz różnorodnie, dbaj o odpowiednią ilość białka, warzyw, owoców i nawodnienie. Twoje ciało samo zadba o resztę.
Jeśli masz wątpliwości co do swojej diety lub potrzebujesz pomocy w jej ułożeniu, zapraszamy do naszego gabinetu dietetycznego. Pomożemy Ci zrozumieć, jak prawidłowo odżywiać się i osiągnąć pełnię zdrowia
Dieta Low FODMAP może przynieść ulgę wielu osobom cierpiącym, ale muszę zaznaczyć, że nie jest złotym lekarstwem na wszelkie choroby przewodu pokarmowego. Co więcej – istnieją przeciwwskazania do jej stosowania – DLATEGO dieta ta nie jest zalecana dla wszystkich. Kto może odnieść z niej największe korzyści? Mamy 2 główne grupy pacjentów :
Osoby z zespołem jelita drażliwego (IBS lub ZJD)
Jeśli zmagasz się z zespołem jelita drażliwego, dieta Low FODMAP jest dedykowana przede wszystkim dla Ciebie. Może znacząco złagodzić Twoje objawy. Ograniczenie spożycia FODMAP-ów u większości osób z IBS prowadzi do poprawy samopoczucia i odzyskania kontroli nad objawami. Badania wskazują 72-80 % skuteczność ograniczenia objawów choroby wśród pacjentów z IBS.
Osoby z SIBO (Zespół rozrostu bakteryjnego jelita cienkiego):
Nadmiar bakterii w jelicie cienkim powoduje fermentację FODMAP-ów, co prowadzi do wzdęć, bólu i biegunek. Tu pierwszym rzutem zawsze powinna być antybiotykoterapia, jednak istnieje pewna ilość badań potwierdzająca skuteczność diety Low Fodmap w SIBO. Dlatego też dieta ta wg zaleceń, jest podstawową interwencją dietetyczną u chorych na SIBO, jednak podjęcie decyzji o jej wprowadzeniu powinno za każdym razem być dokonywane indywidualnie w zależności od stanu zdrowia, historii choroby i objawów pacjenta.
Dlaczego dość często spotykamy opinię że Dieta Low Fodmap jest nieskuteczna ?
Program Low Fodmap to coś więcej niż dieta. Składa się on z kilku etapów, które poprawnie prowadzone i wdrażane, w ogromnej większości przypadków jest skuteczna w ograniczeniu objawów IBS czy SIBO. Jest jeden z najbardziej rozbudowanych – więc i najtrudniejszy do wdrożenia program dietetyczny.
Wyszczególnię poniżej 10 błędów które najczęściej popełniali pacjenci, nim do nas trafili :
Najczęściej popełniane błędy w diecie Low Fodmap które powodują że dieta ta traci sens i jest nieskuteczna.
BŁĄD 1: WIECZNA FAZA PIERWSZA – CZYLI ELIMINACJA DO UPADŁEGO
Dieta rozpisana jest na 3 fazy i właśnie tak realizowana ma sens. Niestety spotkaliśmy wielu pacjentów, którzy sami próbowali realizować dietę lub kupili pseudo – dietę zawierającą kilka informacji jako wstęp oraz zazwyczaj tygodniowy zestaw posiłków z fazy eliminacyjnej ( często nie do końca sprawdzony i zbilansowany).
Czasami w ciągu tego tygodnia następowała poprawa co utrzymywało pacjentów w przekonaniu o skuteczności ich działań. Niestety na tak ograniczonej diecie można wytrzymać kilka tygodni ale nie kilka miesięcy czy lat. Nie bez powodu, faza pierwsza przewidziana jest na 2 do 6 tygodni.
Bardzo trudno w dłuższym okresie czasu utrzymać tak restrykcyjną, pozbawioną tak wielu cennych składników dietę. Przedłużanie okresu restrykcji może prowadzić od niedoborów pokarmowych do zmiany i/lub ograniczenia flory bakteryjnej jelit. A dysbioza jelitowa to stan, który ma wpływ na cały nasz organizm i może przyczynić się do wielu zaburzeń oraz problemów, począwszy od wchłaniania złożonych węglowodanów, przez zaburzenia działania układu odpornościowego, zaburzenia syntezy witamin K i B12, po prawdopodobieństwo rozwoju chorób jelit jak choroba Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego.
Rozwiązanie- etap pierwszy restrykcyjny powinien być stosowany od 2 do 6 tygodni. Jeżeli przy poprawnej diecie Low Fodmap nie następuje w tym okresie żadna poprawa, zazwyczaj nie ma sensu jej kontynuacja. Ocena zawsze powinna należeć do specjalisty – dietetyka lub lekarza.Jeżeli nastąpiła stabilna poprawa i w ciągu np. całego tygodnia objawy nie występują lub są znacznie ograniczone – należy przejść do kolejnego etapu programu czyli reintrodukcji.
BŁĄD 2: NIEPRAWIDŁOWE ROZPOZNANIE ZAWARTOŚCI FODMAP W PRODUKTACH I ZAKWALIFIKOWANIE ICH JAKO BEZPIECZNE LUB NIE.
Wiele osób błędnie zakłada, że dieta Low FODMAP oznacza całkowite unikanie wszystkich szybko fermentujących wolno wchłanianych węglowodanów. Przecież niektóre produkty zawierające FODMAP można spożywać w małych ilościach, a inne są bezpieczne, mimo że wydają się być potencjalnie problematyczne.
Pacjenci korzystali z informacji pochodzących z niesprawdzonych źródeł często przestarzałych lub po prostu niechlujnie zrobionych. Problemy wynikały także często z niezrozumienia zasad programu oraz dopuszczalnych ilości fodmap.
Rozwiązanie: Nie warto ryzykować własnym zdrowiem. Korzystaj tylko ze sprawdzonych źródeł takich jak Monash University FODMAP App, które dokładnie pokazują, które produkty mają wysokie, a które niskie FODMAP, oraz w jakich ilościach ich spożycie jest zazwyczaj bezpieczne. A najlepiej powierz przygotowanie planu dietetycznego specjalnie dla ciebie doświadczonemu specjaliście.
BŁĄD 3: BRAK ODPOWIEDNIEGO WSPARCIA DIETETYKA
Dieta Low FODMAP jest złożona, trudna do zrozumienia a jej skuteczne stosowanie wymaga wiedzy na temat prawidłowego jej wprowadzania oraz stosowania. W sieci i w księgarniach można znaleźć wiele materiałów i opracowań które bardzo mijają się z aktualnym stanem wiedzy na jej temat. Tak jak przynajmniej połowa opracowanych diet – nijak ma się ze spełnieniem warunków obowiązujących w tej diecie.
Dlatego też analiza diet prowadzonych wcześniej samodzielnie przez naszych pacjentów wskazywała na tak wiele popełnianych błędów, wpływających na efektywność diety, a często także podważających sens jej stosowania.
Rozwiązanie : Zawsze warto skonsultować się z dietetykiem, który pomoże w dopasowaniu diety do indywidualnych potrzeb oraz w monitorowaniu reakcji organizmu na poszczególne fazy diety Low FODMAP. Takie wsparcie możesz otrzymać w naszym jak i innych profesjonalnych gabinetach dietetycznych specjalizujących się w tej diecie.
BŁĄD 4: NIEODPOWIEDNIA KONTROLA WIELKOŚCI PORCJI
Niewiele osób samodzielnie próbujących wdrażać swoją dietę zdaje sobie sprawę z faktu – iż większość produktów może mieć niskie FODMAP tylko wtedy, gdy spożywa się je w odpowiednich ilościach. Większe porcje mogą zawierać wyższe ilości FODMAP i wywołać objawy, mimo że produkt sam w sobie wydaje się bezpieczny
Przykładem może być tu ananas surowy. Wszyscy wiemy że jest on bezpieczny, że ma niską zawartość fodmap, i jako bezpieczny figuruje we wszystkich tabelach. Niestety niewiele osób zwraca uwagę na wagę produktów. Większość produktów opisanych jako bezpieczne, zawierające niski Fodmap – ten fodmap zawiera, ale w niewielkiej ilości. Zalecana bezpieczna porcja ananasa na posiłek to ok. 150 g. A co jeżeli zjemy więcej? W porcjy 200 gram zawiera się średnia dawkę fodmap, a spożycie 250 g to daje nam wysoką dawkę Fodmap i u osób które reagują na fruktany z dużym prawdopodobieństwem wystąpią objawy. Więc bezpieczny produkt występujący w tabelach – może jednak poważnie utrudnić na życie. I tak wygląda sprawa z większością „bezpiecznych” nisko fodmapowych produktów. Pomarańcz jest bezpieczna w ilości ok. 130 g, ale już zjedzenie 230 g powoduje pochłonięcie wysokiej ilości fodmap i z dużym prawdopodobieństwem u osób z wrażliwością na fruktozę nasili poważnie objawy.
Rozwiązanie: Niektóre produkty mogą mieć niskie FODMAP, ale tylko wtedy, gdy spożywa się je w odpowiednich ilościach. Większe porcje mogą zawierać wyższe ilości FODMAP i wywołać objawy, mimo że produkt sam w sobie wydaje się bezpieczny. Zawsze zwracaj uwagę na rekomendowane wielkości porcji i upewnij się, że ich nie przekraczasz. Nawet produkty oznaczone jako niskie w FODMAP mogą być problematyczne, jeśli zjesz ich za dużo.W razie wątpliwości, zawsze zachęcamy naszych pacjentów do kontaktu z nami bezpośrednio przez czat aplikacji.
BŁĄD 5: SPOŻYWANIE PRODUKTÓW „BEZ GLUTENU”, KTÓRE NADAL ZAWIERAJĄ FODMAP
Często osoby próbujące przestrzegać założeń diety Low FODMAP mylnie zakładają, że produkty bezglutenowe są bezpieczne. Jednak nie wszystkie produkty oznaczone jako „bezglutenowe” są niskie w FODMAP – mogą zawierać inne składniki wysokie w FODMAP, takie jak inulina, fruktany lub poliole. Stąd przy teoretycznie poprawnym odżywieniu, mogą występować objawy
Rozwiązanie : Czytaj etykiety i unikaj produktów zawierających składniki, które mają wysokie FODMAP, nawet jeśli nie zawierają glutenu. Składniki takie jak cebula, czosnek czy syropy mogą być ukryte w wielu produktach.A pieczywo – wybieraj kukurydziane tub ryżowe, najlepiej przygotowane i upieczone przez siebie.
BŁĄD 6: NIEODPOWIEDNIE ZASTĘPOWANIE SKŁADNIKÓW W PRZEPISACH
Podczas gotowania wiele osób decyduje się na zastępowanie składników wysokich w FODMAP na inne, jednak nie zawsze robią to właściwie. Na przykład, zastąpienie cebuli porami może być dobrym rozwiązaniem pod warunkiem wykorzystania tylko ich zielonych części (które mają niską zawartość FODMAP). Należy także sprawdzać dopuszczalne ilości składnika na jedną porcję potrawy.
Rozwiązanie : Zawsze sprawdzaj, czy zamienniki składników w przepisach są rzeczywiście niskie w FODMAP, i korzystaj z dedykowanych przepisów Low FODMAP, które są sprawdzone.
BŁĄD 7: ZBYT SZYBKIE OCZEKIWANIE NA EFEKTY
Dieta Low FODMAP może przynieść ulgę w objawach IBS, ale często wymaga czasu. Niektóre osoby oczekują natychmiastowych rezultatów i rezygnują z diety, gdy objawy nie ustępują od razu. Bądź cierpliwy/a i daj sobie czas. Objawy mogą ustąpić dopiero po kilku tygodniach stosowania diety eliminacyjnej, a proces ponownego wprowadzania produktów również wymaga czasu i uważnego monitorowania reakcji organizmu.
Rozwiązanie: Maksymalne skrócenie etapu 1, skracania przerw między testowaniem grup fodmap w fazie 2 czy wprowadzenie wszystkiego na raz w dużych ilościach w fazie trzeciej, prowadzi do zafałszowania wyników i problemów w prawidłowymi wnioskami po jej zakończeniu. Postępuj zgodnie z zaleceniami dietetyka aby nie zaprzepaścić szansy na skuteczne pozbycie się objawów.
BŁĄD 8: WPROWADZENIE PRODUKTÓW Z WYSOKIM FODMAP W FAZIE 2
Błędem jest wprowadzenie dobrze akceptowanej grupy produktów od razu po 3 dniowym teście w fazie drugiej. Zakłócić to może i dać fałszywe wyniki w pozostałych grupach. Dobrze akceptowane produkty o wysokim fodmap wprowadzamy ponownie dopiero w fazie 3.
Rozwiązanie: Po wprowadzeniu i przetestowaniu produktu w fazie drugiej, należy go wycofać z diety i po okresie sekwencyjnym, przystąpić do testowania innego produktu z innej grup fodmap.
BŁĄD 9: PRZEJADANIE SIĘ
Czasami pośpiech lub chęć jak najlepszego przeprowadzenia diety prowadzi do spożywania dużo większych objętościowo posiłków niż normalnie. Ma to miejsce szczególnie wtedy, gdy korzystamy z gotowych jadłospisów. Pamiętajcie że objawy typu wzdęcia, gazy czy zaburzenia rytmu wypróżniania zdarzają się także zdrowym osobom które się przejadały. W ten sposób możecie poczuć objawy nie spowodowane przez Fodmap, a zakwalifikować je właśnie jako pogorszenie stanu zdrowia na skutek ich spożycia.
Rozwiązanie” Zawsze zjadajcie porcję którą ZAZWYCZAJ jedliście. Jeżeli nie macie ochoty spożyć części lub całego posiłku – omińcie go. To lepsze niż przejadanie i jedzenie na siłę. Tylko w fazie drugiej należy spożyć konkretną ilość konkretnego składnika – ale nigdy nie jest to ilość która może spowodować przejadanie.
BŁĄD 10: WPROWADZANIE PRODUKTÓW W FAZIE 2, KTÓRE ZAWIERAJĄ WIĘCEJ NIŻ JEDNĄ GRUPĘ FODMAP.
Wiele produktów zawiera więcej niż jedną grupę fodmap. Faza druga ma na celu sprawdzenie – które z grup Fodmap powoduje u nas nasilenie objawów. Wprowadzanie na tym etapie produktów zawierających kilka grup Fodmap mija się z celem, ponieważ nie pozwala na wykrycie przyczyny problemów.
Rozwiązanie : W fazie drugiej wybierajcie wyłącznie składniki które zawierają tylko jedną, wskazaną grupę Fodmap. Tylko tak uzyskacie prawidłowe i pewne efekty. Kolejność także nie jest bez znaczenia – i tą ustalcie z Dietetykiem.
Jak widać – Dieta Low Fodmap nastręcza dużej ilości problemów – ale jest bardzo pomocna i skuteczna w ograniczeniu objawów IBS i SIBO. Myślę że część z Was, dzięki tym wskazówkom odkryła czemu dieta była nie skuteczna. Jeżeli chcesz przeprowadzić dietę w sposób profesjonalny i pozbawiony powyższych wad ( i nie tylko ich) – zapraszamy do skorzystania z naszych usług. Oferujemy diety zarówno klasyczne jak i przygotowane dla właścicieli Thermomix .
Utrata 5 kg w miesiąc to ambitny cel, ale możliwy do osiągnięcia przy zastosowaniu odpowiedniej diety, aktywności fizycznej i zdrowych nawyków. Ważne jest, aby proces odchudzania był bezpieczny i zrównoważony, z uwzględnieniem indywidualnych potrzeb zdrowotnych. Badania pokazują, że redukcja wagi o 5%–10% masy ciała może przynieść znaczne korzyści zdrowotne, w tym obniżenie ryzyka chorób serca, cukrzycy typu 2 oraz poprawę ogólnego samopoczucia .
Dlaczego warto schudnąć 5 kg w miesiąc?
Nawet niewielka utrata wagi może znacząco wpłynąć na zdrowie. Schudnięcie 5 kg przyczynia się do poprawy profilu lipidowego, obniżenia ciśnienia krwi oraz lepszego kontrolowania poziomu glukozy. Badania dowodzą, że osoby, które straciły 5% swojej masy ciała, doświadczyły znaczących korzyści zdrowotnych, w tym redukcji objawów związanych z cukrzycą i chorobami serca .
Kluczowe zasady zdrowego odchudzania
Aby zdrowo schudnąć 5 kg w miesiąc, należy przestrzegać kilku fundamentalnych zasad:
Deficyt kaloryczny: Utrzymanie deficytu kalorycznego (500–1000 kcal dziennie) jest kluczowe do utraty wagi. Zdrowa redukcja masy ciała wynosi 0,5-1 kg tygodniowo, co daje 2-4 kg miesięcznie. Celowanie w 5 kg wymaga jeszcze większej dyscypliny, jednak powinno to być osiągane z umiarem.
Regularna aktywność fizyczna: Trening fizyczny wspiera odchudzanie poprzez zwiększanie wydatku energetycznego. Badania pokazują, że kombinacja treningu siłowego i aerobowego (cardio) pomaga w utrzymaniu masy mięśniowej i spalaniu tkanki tłuszczowej .
Zdrowa dieta: Skoncentrowanie się na produktach o wysokiej wartości odżywczej, takich jak warzywa, owoce, chude białko i zdrowe tłuszcze, jest kluczowe. Badania wskazują, że dieta oparta na roślinach może wspierać zdrowe odchudzanie i zapobiegać chorobom metabolicznym .
Nawodnienie: Picie odpowiedniej ilości wody (około 2-3 litrów dziennie) wspomaga metabolizm i kontroluje apetyt. Woda pomaga w procesach metabolicznych, co jest kluczowe podczas redukcji wagi .
Zdrowy sen i redukcja stresu: Odpowiednia ilość snu (7-8 godzin) wpływa na regulację hormonów głodu i sytości (leptyna i grelina). Badania pokazują, że brak snu może prowadzić do nadmiernego jedzenia i wzrostu masy ciała .
Jak prawidłowo zbilansować dietę redukcyjną?
Aby zdrowo schudnąć, dieta powinna być zbilansowana i dostosowana do indywidualnych potrzeb:
Białko: Utrzymanie wysokiego poziomu białka (1,5-2 g na kg masy ciała) jest kluczowe do zachowania masy mięśniowej i wspomagania regeneracji po treningu .
Węglowodany: Wybieraj złożone węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, takie jak pełnoziarniste produkty i warzywa strączkowe, które dostarczają stabilną energię.
Tłuszcze: Zdrowe tłuszcze z awokado, orzechów, nasion i oliwy z oliwek wspierają pracę mózgu i układu hormonalnego.
Produkty wspierające proces odchudzania
Niektóre produkty mają szczególne właściwości wspierające odchudzanie:
Zielona herbata: Badania sugerują, że zielona herbata może zwiększać spalanie kalorii i wspomagać metabolizm .
Błonnik: Produkty bogate w błonnik, takie jak warzywa liściaste, owies i nasiona, pomagają w kontroli apetytu i wspierają zdrowe trawienie .
Białko roślinne i zwierzęce: Chude mięso, ryby, tofu, rośliny strączkowe pomagają w utrzymaniu masy mięśniowej i wspierają metabolizm.
Produkty, których należy unikać
W procesie odchudzania ważne jest, aby unikać produktów wysokokalorycznych i niskiej wartości odżywczej, takich jak:
Cukry proste: Słodycze, napoje gazowane, które dostarczają pustych kalorii i podnoszą poziom cukru we krwi .
Tłuszcze trans: Fast foody i przetworzone produkty bogate w tłuszcze trans, które przyczyniają się do odkładania tkanki tłuszczowej.
Przetworzone węglowodany: Produkty takie jak biały chleb, ciastka i makarony mogą prowadzić do szybkich wzrostów poziomu cukru we krwi i uczucia głodu .
Rola aktywności fizycznej w odchudzaniu
Aktywność fizyczna jest kluczowa dla skutecznego i zdrowego odchudzania. Regularne ćwiczenia (minimum 150 minut tygodniowo) pomagają spalać kalorie, wspierają metabolizm i utrzymanie masy mięśniowej . Trening siłowy jest równie ważny, ponieważ zwiększa masę mięśniową, co przyspiesza spalanie kalorii w spoczynku.
Znaczenie nawodnienia
Woda wspiera metabolizm, pomaga kontrolować apetyt i zapobiega zatrzymywaniu płynów. Badania pokazują, że picie wody przed posiłkiem może zmniejszyć spożycie kalorii i wspierać proces odchudzania .
Sen i stres
Stres oraz brak snu mogą sabotować odchudzanie. Wysoki poziom kortyzolu (hormonu stresu) sprzyja odkładaniu tłuszczu, zwłaszcza w okolicy brzucha. Techniki relaksacyjne, takie jak medytacja, joga i odpowiedni sen, są kluczowe w zdrowym odchudzaniu .
Zagrożenie efektem jojo przy szybkim odchudzaniu
Efekt jojo to zjawisko, które występuje po gwałtownym schudnięciu, gdy osoba szybko wraca do wcześniejszej wagi lub nawet przekracza ją po zakończeniu diety. Dzieje się tak głównie w wyniku stosowania zbyt restrykcyjnych diet, które są trudne do utrzymania przez dłuższy czas. Kiedy organizm odczuwa nagły spadek kalorii, zaczyna magazynować energię w postaci tkanki tłuszczowej na wypadek kolejnych okresów „głodu”.
Przyczyny efektu jojo
Zbyt restrykcyjna dieta: Drastyczne ograniczenie kalorii powoduje szybki spadek wagi, ale po zakończeniu diety organizm może nadmiernie kompensować braki energii, co prowadzi do szybkiego przyrostu masy ciała.
Brak zmiany nawyków: Jeśli osoba, która schudła, wraca do dawnych, niezdrowych nawyków żywieniowych, masa ciała szybko wraca do poziomu sprzed odchudzania.
Spowolniony metabolizm: Długotrwałe diety niskokaloryczne mogą spowolnić metabolizm, co sprawia, że organizm spala mniej kalorii, nawet w spoczynku. Kiedy spożycie kalorii wraca do wcześniejszego poziomu, nadmiar szybko zamienia się w tkankę tłuszczową.
Jak uniknąć efektu jojo?
Stopniowa utrata wagi: Zdrowe tempo odchudzania to 0,5–1 kg na tydzień. Zbyt szybka utrata wagi zwiększa ryzyko efektu jojo.
Stały deficyt kaloryczny: Zamiast drastycznych diet, warto utrzymywać umiarkowany deficyt kaloryczny, który pozwoli na długoterminową utratę wagi.
Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia pomagają utrzymać metabolizm na odpowiednim poziomie i wspierają utrzymanie masy mięśniowej, co zapobiega szybkiemu przybieraniu na wadze po zakończeniu diety.
Zmiana nawyków: Kluczem do utrzymania wagi jest trwała zmiana nawyków żywieniowych i stylu życia. Zamiast tymczasowych rozwiązań, warto wprowadzać zrównoważoną dietę na stałe.
Efekt jojo jest jednym z głównych zagrożeń szybkiego odchudzania, dlatego kluczowe jest podejście oparte na stopniowych, trwałych zmianach, a nie na krótkoterminowych, restrykcyjnych dietach.
Czy można schudnąć 5 kg w miesiąc bezpiecznie?
Schudnięcie 5 kg w miesiąc jest możliwe, jednak wymaga dobrze zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej oraz zdrowych nawyków. Kluczowe jest, aby odchudzanie było stopniowe, w tempie 0,5-1 kg tygodniowo, co jest uważane za zdrowe i bezpieczne. Pamiętaj, że zbyt szybka utrata wagi może prowadzić do efektu jo-jo oraz problemów zdrowotnych .
Podsumowanie
Odchudzanie o 5 kg w miesiąc wymaga zaangażowania, dyscypliny oraz zrównoważonego podejścia. Kluczem do sukcesu jest utrzymanie deficytu kalorycznego, regularna aktywność fizyczna, zdrowe odżywianie oraz kontrolowanie poziomu stresu i odpowiednia ilość snu. Pamiętaj, że odchudzanie to proces, a jego trwałość zależy od długoterminowych nawyków zdrowotnych.
Thermomix a zdrowa redukcja masy ciała
Thermomix to doskonałe narzędzie dla osób, które chcą schudnąć, ponieważ umożliwia przygotowanie zdrowych, niskokalorycznych posiłków w krótkim czasie. Dzięki precyzyjnym funkcjom, takim jak ważenie składników czy precyzyjne gotowanie, Thermomix pomaga kontrolować wielkość porcji i dostarczać dokładnie tyle kalorii, ile potrzebuje Twój organizm.
Posiłki przygotowane w Thermomixie mogą być pełne białka, błonnika i witamin, co wspiera zdrową redukcję wagi bez efektu jo-jo. Jeśli Twoim celem jest utrata 5 kg w miesiąc, Thermomix pomoże Ci w przygotowaniu smacznych, lekkich i sycących posiłków. Jako doświadczony przedstawiciel Thermomix, doradzę też, jak efektywnie wykorzystać to urządzenie w codziennym przygotowywaniu posiłków na diecie redukcyjnej.
Zaproszenie do skorzystania z naszych usług
Zastanawiasz się, jak bezpiecznie i skutecznie schudnąć 5 kg w miesiąc? Nasi doświadczeni dietetycy z gabinetu J&M Professional SprawdzonyDietetyk.pl w Jastrzębiu-Zdroju pomogą Ci opracować spersonalizowany plan żywieniowy, który będzie dostosowany do Twoich potrzeb i stylu życia. Dzięki naszym konsultacjom, stacjonarnym lub online, otrzymasz wsparcie, które pomoże Ci osiągnąć wymarzone cele w zdrowy sposób. Dodatkowo, jako przedstawiciele Thermomix, doradzimy, jak efektywnie wykorzystać to urządzenie w codziennym przygotowywaniu posiłków na diecie redukcyjnej. Skontaktuj się z nami i osiągnij swoje cele z naszą pomocą!
Dieta wegańska to sposób odżywiania, który całkowicie eliminuje wszelkie produkty pochodzenia zwierzęcego, w tym mięso, nabiał, jaja oraz miód. Weganizm, oprócz diety, często obejmuje także unikanie innych form wykorzystywania zwierząt, takich jak odzież z futer czy skóry, a także kosmetyki testowane na zwierzętach. Wegańska filozofia jest związana z ochroną środowiska, prawami zwierząt oraz zdrowiem. Coraz więcej osób decyduje się na tę formę odżywiania ze względów zdrowotnych, ekologicznych lub etycznych. Wiele badań wskazuje, że dieta wegańska, o ile jest odpowiednio zbilansowana, może przynieść korzyści zdrowotne, takie jak obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych, otyłości czy cukrzycy typu 2.
Czy dieta wegańska jest zdrowa?
Dobrze zbilansowana dieta wegańska może być zdrowa i przynieść liczne korzyści zdrowotne. Osoby stosujące tę dietę często mają niższe ciśnienie krwi, mniejsze ryzyko chorób serca, a także lepszy profil lipidowy. Dzięki dużej zawartości błonnika, witamin i przeciwutleniaczy wspomaga ona zdrowie jelit i układu odpornościowego. Jednak brak odpowiedniego planowania może prowadzić do niedoborów, takich jak brak witaminy B12, witaminy D, żelaza, wapnia, białka i kwasów tłuszczowych omega-3. Dobrze zbilansowana dieta powinna dostarczać wszystkie niezbędne składniki odżywcze, a w razie potrzeby suplementacja jest wskazana.
Jakie są zalety diety wegańskiej?
Dieta wegańska niesie ze sobą wiele zalet zdrowotnych, ekologicznych i etycznych. Oto niektóre z nich:
Obniżenie ryzyka chorób sercowo-naczyniowych: Wegańska dieta jest bogata w błonnik, przeciwutleniacze i zdrowe tłuszcze, co przyczynia się do obniżenia poziomu cholesterolu LDL i zmniejszenia ryzyka miażdżycy.
Poprawa mikroflory jelitowej: Bogata w błonnik dieta wegańska wspiera zdrowie jelit, poprawiając trawienie i wchłanianie składników odżywczych.
Ochrona środowiska: Produkcja roślinna generuje znacznie mniejsze emisje gazów cieplarnianych niż hodowla zwierząt, co przyczynia się do zmniejszenia negatywnego wpływu na klimat.
Etyczny wybór: Weganizm promuje życie bez wykorzystywania zwierząt, co przyciąga osoby kierujące się względami etycznymi.
Jakie składniki są kluczowe w diecie wegańskiej?
Wegańska dieta powinna być zróżnicowana i bogata w niezbędne składniki odżywcze, które można znaleźć w produktach roślinnych. Oto najważniejsze z nich:
Warzywa i owoce: Bogate w błonnik, witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Sezonowe warzywa i owoce dostarczają organizmowi cennych substancji odżywczych.
Rośliny strączkowe: Fasola, soczewica, ciecierzyca, groch – to źródła białka, żelaza, cynku i błonnika. Regularne ich spożywanie zapewnia podaż pełnowartościowego białka roślinnego.
Pełnoziarniste produkty zbożowe: Brązowy ryż, kasze, komosa ryżowa i chleb pełnoziarnisty dostarczają węglowodanów złożonych i błonnika, który wspiera trawienie.
Tłuszcze roślinne: Orzechy, nasiona, oleje roślinne (np. oliwa z oliwek, olej lniany) są bogate w zdrowe tłuszcze, które wspierają pracę mózgu i serca.
Produkty wzbogacane: Napoje roślinne wzbogacane w wapń, witaminę D i B12 powinny być stałym elementem diety, aby uniknąć niedoborów tych składników.
Kluczowe suplementy w diecie wegańskiej
Chociaż dieta wegańska jest bogata w składniki odżywcze, pewne substancje mogą być trudniejsze do dostarczenia w odpowiedniej ilości. Oto suplementy, które warto rozważyć:
Kwasy tłuszczowe omega-3: Roślinne źródła omega-3, takie jak siemię lniane, chia czy orzechy włoskie, dostarczają kwasu ALA, jednak dla pełnych korzyści zdrowotnych zaleca się suplementację DHA i EPA z alg.
Witamina B12: Występuje głównie w produktach zwierzęcych, dlatego osoby na diecie wegańskiej powinny ją suplementować. Jest kluczowa dla funkcjonowania układu nerwowego i produkcji czerwonych krwinek.
Witamina D: Szczególnie ważna w okresach niskiej ekspozycji na słońce, wpływa na zdrowie kości i układ odpornościowy. Suplementacja witaminy D (D2 lub D3 z alg) jest zalecana.
Żelazo i wapń: Żelazo roślinne jest gorzej przyswajalne niż to z produktów zwierzęcych, dlatego warto spożywać produkty bogate w żelazo (np. rośliny strączkowe, szpinak) w połączeniu z witaminą C, która zwiększa jego wchłanianie. Wapń można czerpać z produktów wzbogacanych, tofu, brokułów i migdałów.
Jakich produktów unikać na diecie wegańskiej?
Na diecie wegańskiej unika się wszystkich produktów pochodzenia zwierzęcego, w tym:
Mięso, ryby, drób i owoce morza: Wegańskie alternatywy, takie jak tofu, tempeh i roślinne substytuty mięsa, dostarczają niezbędnych białek.
Nabiał i jaja: Zamiast mleka krowiego można stosować napoje roślinne (sojowe, migdałowe, owsiane), a jajka można zastąpić nasionami chia lub siemieniem lnianym.
Miód: W diecie wegańskiej miód można zastąpić syropem klonowym, syropem z agawy lub innymi słodzikami pochodzenia roślinnego.
Zbilansowanie diety wegańskiej
Aby dieta wegańska była zbilansowana, kluczowe jest uwzględnienie różnorodnych grup produktów. Oto kilka wskazówek, jak zbilansować wegański jadłospis:
Białko: Łącz różne źródła białka roślinnego, takie jak rośliny strączkowe, orzechy, nasiona i zboża. Przykładem może być połączenie fasoli z ryżem, które zapewnia pełen zestaw aminokwasów.
Tłuszcze: Włącz zdrowe tłuszcze roślinne, takie jak awokado, oliwa z oliwek, orzechy i nasiona. Te tłuszcze wspierają zdrowie serca i mózgu.
Witaminy i minerały: Zapewnij regularne spożycie produktów wzbogacanych w witaminy (np. B12, D) i minerały (wapń, żelazo). Suplementacja może być potrzebna, aby zapobiec niedoborom.
Przykładowy jadłospis na diecie wegańskiej
Oto przykładowy plan posiłków na diecie wegańskiej:
Śniadanie: Owsianka z mlekiem migdałowym, nasionami chia, jagodami i orzechami.
Lunch: Sałatka z soczewicy, rukoli, pieczonej dyni i tahini.
Obiad: Tofu w sosie orzechowym z brązowym ryżem i brokułami.
Przekąska: Hummus z marchewką i papryką.
Kolacja: Zupa krem z batatów i soczewicy z pieczywem pełnoziarnistym.
Czy dieta wegańska jest odpowiednia dla dzieci i kobiet w ciąży?
Dieta wegańska może być stosowana przez dzieci oraz kobiety w ciąży, jednak wymaga szczególnej uwagi i planowania. Kluczowe jest dostarczanie odpowiednich ilości białka, tłuszczów, wapnia, żelaza, witamin B12 i D, aby wspierać rozwój płodu oraz prawidłowy wzrost dziecka. Konsultacja z dietetykiem jest zalecana w celu opracowania optymalnego jadłospisu.
Pamiętaj, że dieta wegańska, choć pełna korzyści zdrowotnych, wymaga świadomego planowania, aby zapewnić odpowiednią podaż wszystkich kluczowych składników odżywczych.
Thermomix a dieta wegańska
Thermomix to niezwykle przydatne urządzenie w diecie wegańskiej, ułatwiające przygotowywanie zdrowych i zbilansowanych posiłków. Dzięki Thermomixowi możliwe jest szybkie przygotowanie dań roślinnych, takich jak zupy, pasty, hummus, a także zdrowych deserów na bazie owoców i roślin strączkowych. Urządzenie automatycznie podaje proporcje składników, co pozwala na łatwe dostosowanie ilości porcji i dokładne monitorowanie kaloryczności każdego posiłku. To ogromne ułatwienie dla osób, które chcą dbać o zdrowie i dietę, oszczędzając przy tym czas.
Masz dość eksperymentów ze swoim zdrowiem?
Jeśli zastanawiasz się, jak najlepiej wprowadzić dietę wegańską, nasi specjaliści z gabinetu dietetycznego J&M Professional SprawdzonyDietetyk.pl w Jastrzębiu-Zdroju są do Twojej dyspozycji. Pomożemy Ci zaplanować indywidualnie dopasowaną dietę, która będzie nie tylko zdrowa, ale i smaczna. Oferujemy konsultacje zarówno stacjonarne, jak i online, dzięki czemu możemy pomóc Ci niezależnie od miejsca zamieszkania. Dodatkowo, jako przedstawiciel Thermomix, pomogę Ci wykorzystać pełen potencjał tego urządzenia w kuchni, aby Twoje wegańskie posiłki były szybkie i proste w przygotowaniu. Skontaktuj się z nami i rozpocznij swoją zdrową przygodę już dziś!
W świecie suplementów diety pojawia się coraz więcej produktów obiecujących szybkie i skuteczne odchudzanie. Jednym z takich specyfików ostatnio szeroko reklamowanych jest VeraFit, który promowany jest jako naturalne wsparcie w walce z nadwagą. Czy jednak ten produkt rzeczywiście oferuje obiecane rezultaty, czy może to tylko kolejny przykład skutecznego marketingu? Jakie VeraFit ma opinie?
Na podstawie tego artykułu poznacie także jak działa duża część branży tego typu niesamowicie skutecznych suplementów : na odchudzanie, na robaki, na cukier, na cholesterol, na wątrobę itd.
Cóż.. przyznam że po przeczytaniu sloganu reklamowego specyfiku „Można mieć wymarzoną sylwetkę – bez rezygnowania z lodów, czekolady, czy deserów! Jesz co chcesz i chudniesz !” – mógłbym zakończyć analizę. Bo wiem już, że to tysięczny cudowny specyfik rozwiązujący problemy otyłości – choroby dręczącej ludzkość i przyczyniającej się do ok. 40 % przedwczesnych zgonów na świecie Gdyby to była prawda – zapewne producent otrzymał by Nagrodę Nobla z dziedziny medycyny.
Kto produkuje VeraFit?
Na samej stronie produktu, na próżno szukać producenta. Dopiero po analizie regulaminu można dostrzec, iż jest to firma HEALTH&HABITS Sp. z o.o. z kapitałem założycielskim 5 000 zł ( tak, nie pomyłka – pięć tysięcy złotych 🙂 ) Zarejestrowana jest w Warszawie pod adresem w którym wynajmowane są biura wirtualne. Czyli firma z kapitałem założycielskim wielkości przeciętnej wypłaty, bez swojego biura czy lokalu.. 🙂 )
Nie trzeba długo kopać – by odkryć, że firma ta co jakiś czas wprowadza nowe niesamowite specyfiki, a gdy opinie o ich działaniu zaczynają być dostępne dla wszystkich, wprowadza inny specyfik o nowej nazwie i ponownie przeprowadza kampanię reklamową. Tak było np. z produktem Fatoslimin.
Skład VeraFit – analiza
Zacznijmy od składu. Producent nie podaje w materiałach reklamowych pełnego składu. Na swojej stronie jednak podaje, co między innymi zawiera VeraFit: Więc analizujemy skład w połączeniu z wiarygodnymi wynikami badań :
Herbata chińska (EGCG): – (to to samo co zielona herbata, z tym że herbata chińska brzmi bardziej tajemniczo). Catechiny zawarte w zielonej herbacie, zwłaszcza EGCG, są powszechnie uznawane za składniki wspierające spalanie tłuszczu. Badania wskazują, że połączenie EGCG z kofeiną może wspierać spalanie kalorii i tłuszczu( Office of Dietary Supplements (ODS)). Jednakże, efekty te są raczej niewielkie – meta-analiza z 2012 roku wykazała, że zielona herbata przyczynia się do niewielkiej tylko różnicy w utracie wagi pomiędzy nią, a placebo( Office of Dietary Supplements (ODS)). Utraty wagi oczywiście pod warunkiem odpowiedniej diety i aktywności fizycznej. Zieloną herbatę mamy w każdym domu i w dziesiątkach suplementów dostępnych w każdym sklepiku z suplementami za grosze.
Synefryna (gorzka pomarańcza): Badania dotyczące synefryny wykazały, że może ona zwiększać metabolizm oraz tłumić apetyt. Systematyczne przeglądy kliniczne wykazują wzrost metabolizmu od 2,4% do 7,2% oraz umiarkowaną utratę masy ciała, ale nie zawsze w sposób istotny statystycznie(MDPI). W badaniach zauważono, że synefryna wpływa na receptory adrenergiczne β3, co może sprzyjać procesom spalania tłuszczu, jednak jej wpływ na ciało jest ograniczony i nie zawsze prowadzi do redukcji wagi(MDPI). Wyciąg z gorzkiej pomarańczy jest składnikiem wielu suplementów.
Chrom – Ten minerał pomaga regulować poziom cukru we krwi, co teoretycznie mogłoby zmniejszać apetyt na jedzenie. Jednak dostępne badania nie są zgodne co do jego realnej skuteczności w odchudzaniu. Chrom może stabilizować poziom glukozy, ale nie jest kluczowym elementem w redukcji masy ciała (Office of Dietary Supplements (ODS)) W naszym pożywieniu jest wystarczająca ilość chromu – szczególnie bogate w chrom są rośliny strączkowe, kakao w proszku, itd. Chrom znajdziemy też w większości suplementów.
L-Tyrozyna – Ten aminokwas wspiera produkcję neuroprzekaźników, takich jak dopamina i noradrenalina, co może pozytywnie wpływać na nastrój i motywację. Mimo że może pomóc w radzeniu sobie ze stresem, nie ma bezpośredniego wpływu na spalanie tłuszczu(Best for Nutrition)(Office of Dietary Supplements (ODS)). Tyrozyna występuje w wielu produktach białkowych – zjedzenie już jednego jogurtu zaspokaja nasze dzienne zapotrzebowanie na ten związek.
Kapsaicyna (ekstrakt z papryki rocznej) – Związek ten, odpowiedzialny za ostry smak papryki, ma działanie termogeniczne, co oznacza, że może zwiększać liczbę spalanych kalorii. Jednak podobnie jak w przypadku innych składników, efekty są subtelne i zależą od wielu innych czynników(Office of Dietary Supplements (ODS)). Kapsaicynę spożywamy na co dzień w potrawach zawierających ostrą paprykę w stanie świeżym lub w formie przypraw.
Podsumowując : w składzie nie ma niczego wyjątkowego – poza popularnymi i często stosowanymi specyfikami w tego typu suplementach. Ciekawe na czym miała by polegać wyjątkowa skuteczność tego preparatu? Bo podobnych, tańszych i o niewielkiej skuteczności jest wiele.
Badania naukowe – czy naprawdę potwierdzają działanie VeraFit?
W materiałach promujących VeraFit wspomina się o badaniach potwierdzających skuteczność składników suplementu- podaje się nawet źródła. Jednak gdy przyjrzymy się bliżej ich wynikom i je przeanalizujemy, wiele badań na temat np. synefryny lub EGCG (zielona herbata) rzeczywiście pokazuje pewne korzyści, ale nie są to cudowne rozwiązania i stosowane są masowo w większości dostępnych na rynku suplementów. Badania te dotyczą często małych dawek substancji, stosowanych przez dłuższy czas, w połączeniu z aktywnością fizyczną oraz odpowiednią dietą( Office of Dietary Supplements (ODS))
Dodatkowo, niektóre składniki, takie jak chrom, mają bardzo słabe poparcie w badaniach naukowych jako efektywny środek wspierający utratę masy ciała( Office of Dietary Supplements (ODS)). To oznacza, że oczekiwanie spektakularnych efektów od produktu, który bazuje na tych składnikach, raczej jest nieuzasadnione.
Skuteczne odchudzanie czy naciąganie z Verafit?
Suplementy takie jak VeraFit, często są reklamowane jako szybkie i skuteczne rozwiązania problemu nadwagi. Jednak w rzeczywistości działanie takich produktów jest zazwyczaj subtelne, a w najlepszym wypadku stanowią one jedynie wsparcie przy odpowiednio zbilansowanej diecie i regularnej aktywności fizycznej. Warto pamiętać, że żadna „magiczna pigułka” nie zastąpi zdrowych nawyków.
Dodatkowo, VeraFit nie jest dostępny w aptekach ani renomowanych sklepach, co budzi pewne obawy. Nie jest to lek a suplement. A te nie podlegają kontroli – produkt może zawierać cokolwiek z dowolnego źródła. Produkty sprzedawane wyłącznie przez dystrybutorów często nie są odpowiednio zbadane ani kontrolowane. Może to oznaczać, że skład podany na etykiecie nie zawsze jest zgodny z rzeczywistością, co może prowadzić do nieprzewidzianych skutków zdrowotnych.
Prawdziwe Opinie o Verafit
Teraz się trzymajcie. Weźcie kawę, chipsy i zapraszam do lektury bo to naprawdę świetny materiał. I warto przeczytać do końca. Wrzucacie w Google hasło – takie jak połowa klientów atakowana reklamami cudownego środka odchudzającego , czyli np. „opinie o VeraFit” i ukazuje się Wam laurka z wyników wyszukiwań.
Jestem ogromnie ciekawy , jakie to klienci mają opinie o tym suplemencie.
1 opinie o Verafit ze strony atrium-copernicus.pl
Ta strona to sztuczna strona, niby stworzona z zamiłowania do zakupów – a tak naprawdę ma uwiarygodniać Verafit i ma za zadanie naganiać klientów do sklepu. Nie kupicie tu suplementu – ale klikając na link – przeniesiecie się od razu do na stronę producenta :):) bo to prawdopodobnie jego strona 🙂
Na stronie ukryte są wbrew prawu wszelkie informacje o jej właścicielu, administratorze danych itd. To typowa wydmuszka zrobiona pod pozycjonowanie.
A jeżeli macie wątpliwości co to za strona – to spójrzcie na stopkę…. Strona o zamiłowaniu do zakupów w galerii handlowej ( jak informuje na pierwszej stronie) – w stopce informuje że suplement diety jest środkiem spożywczym i nie ma właściwości leczniczych … Buchachacha.. Chyba nikt nie ma wątpliwości po co powstała ta strona i na ile można ufać jej opiniom ( których zresztą tam nie ma) To ukrywane promowanie suplementów konkretnego producenta.
2. Opinie o Verafit Pozycja 2 w google – Egodziecka.pl
Portal niby informacyjny, a tak naprawdę stworzony by promować suplementy znowu tego samego producenta. Nie znajdziecie tu opinii – tak jest tylko pozycjonowany artykuł który ma wprowadzać w błąd i uwierzytelniać przekaz o cudownym produkcie na odchudzenie. Oczywiście klikając na przycisk znajdziecie się znowu bezpośrednio na stronie producenta 🙂
Pozycja 3 opinii o Verafit – dentystaflorianska.pl
To działający gabinet dentystyczny który ma sklep z suplementami. To jedyny sklep który ma ten suplement osobiście – możliwe że powiązany z producentem suplementu. Najbardziej rozbawiły mnie w tym sklepie opinie ( jak na zdjęciu obok) : ilość opinii to 0, ale średnia ocena to 5 gwiazdek. Więc 0 opinii przy średniej ocenie 5 gwiazdek chichi.. Co nie przeszkadza im promować artykułu…
Pozycja 4 GdziePoLek –
Znany portal medyczny, który jako jedyny ostrzega przed specyfikiem, który nie jest lekiem a niewiadomego pochodzenia suplementem niedostępnym w aptekach i innych sklepach – tyko w sklepie producenta.
A dalej jest tylko ciekawiej.
Więc jakie jeszcze znajdziemy opinie o Verafit?
Pozycja 5 – Allegro.
Na Allegro można podejrzeć opinie – sugeruje patrzeć także na negatywne. Czemu? Ponieważ producent potrafi dokonać kilkudziesięciu zakupów dla siebie z różnych kont i wystawić sobie doskonałe opinie. Płaci od tego prowizję, ale licząc że zapłaci ze 200 – 300 zł prowizji, to i tak najskuteczniejsza i najtańsza reklama na świecie. I co tu mamy?
Tego nie musimy chyba komentować. Zobaczcie ile potwierdzeń ( like) jest pod każdą z recenzji.
Opinie o Verafit, Pozycja 6 – strona Verafit.net.pl
W podglądzie widzicie ” Dla mnie to prawdziwy hit, od kiedy zacząłem go stosować… ” – ma wskazywać że tu znajdziemy realną opinię kogoś kto spróbował.
Ale czy tu na pewno znajdziemy prawdziwe opinie o VeraFit?
Znajdziemy tu 2 opinie „ekspertów” których nikt nie zna i których na próżno znaleźć choć w internecie.. i 4 opinie klientów ze zdjęciami – a te zawsze kocham. Czy ktoś z Was kiedyś zamieszczał swoje zdjęcie dając opinię suplementu na odchudzanie? Nie ? Jak to 🙂 Jakoś nie ufam. Tym bardziej, że to kolejna strona stworzona przez Producenta w celu promowania suplementu i tu nawet z tym się nie ukrywają…
Pozycja 7 opinii z google o Verafit – strona: wsieciprawdy.pl
W sieci prawdy zdrowia to ponoć tygodnik. Na pewno słyszeliście. Ej, no , musieliście słyszeć. Jak, nie da się nie słyszeć o największym tygodniku w Polsce! Przecież ma nakład jak piszą 210 000 egz, czyli możliwe że jest największym w europie :):) A na poważnie…
To kolejna lipna strona prawdopodobnie stworzona przez producenta. Okładki widoczne na zdjęciu nie istnieją – zostały wygenerowane przez sztuczną inteligencję co doskonale widać. Strona powstała pod koniec 2023 roku, a na ich stronie flagowej pisze o ostatnim wydaniu marzec 2024 Znacie te tygodniki?
Jak przyjrzycie się dokładniej -to te niby ich poprzednie wydania, to także twory graficzne wygenerowane przez sztuczną inteligencję. Autor nie zadbał nawet, by wszystkie opisy były w jakimkolwiek języku świata. Niestety tu nazwy artykułów to mieszanka nic nie znaczących liter bo to obraz który ma wyglądać jak okładka wygenerowany przez program który na takie drobiazgi nie zwraca uwagi. I ten pseudo portal wydający nie istniejący prawdopodobnie poradnik, reklamuje suplementy. Dziwnym trafem, te same co poprzednie strony i tego samego producenta. Także tutaj mamy 0 opinii – ale średnia ocena to 5 gwiazdek :):) I oczywiście to kolejna strona gdzie nie znajdziecie kto jest jej właścicielem, kto wydawcą- wszystkie dane są ukryte poza adresem mailowym 🙂 i jakimś telefonem.
Co mamy dalej w opiniach?
Pozycja 8 w wyświetlonych opiniach- poradnik-diet.pl
Nazwa sugerowała by że to portal związany z dietetyką. I znowu przepiękne opinie o produkcie i super laurka. Tak słodką że aż mdli. Ciekawe kto tą stronę opublikował.. Może choć tutaj opinie są prawdziwe? Sprawdzam i cóż za zaskoczenie.
Okazuje się że to kolejna strona, której nazwa ma wskazywać powiązania z dietetyką ale, czy nazwa administratora nie jest Wam znajoma? Tak, nie mylicie się, to producent. Czyli producent utrzymuje kolejną stroną na której publikuje sam opinie niby klientów o swoim produkcie 🙂
Myślicie że to koniec? Absolutnie nie. Nie wspomniałem o wielu innych które pojawiają się dalej :
dmlab.pl/ kolejny klon sklepu suplementów w tym wypadku kreujący się na laboratorium medyczne. Oczywiście istniejące tylko na stronie. I znowu strona nie podająca kto jest właścicielem, nie podająca danych kontaktowych, wyświetlająca opinie o niesamowitym suplemencie Verafit. I innych suplementach tego producenta.
wswfit.com.pl/ i kolejny stylizowany na blog o fitness klon, z tymi samymi suplementami i doskonałymi opiniami. I znowu bez wydawcy, właściciela i jak prawie wszystkie – otworzona w w tym samym okresie. Za to rozbiła mnie stopka : dokładny cytat „strona może wykorzystywać techniki opowiadania do celów reklamowych. W związku z tym w niektórych przypadkach na stronach macierzystych firm mogą znajdować się opinie klientów i ekspertów pod fikcyjnymi nazwiskami i w celach promocyjnych.” Genialne.
audiomed.com.pl/ strona wygląda jak prawdziwa strona zakładu z aparatami słuchowymi – ale ma ukrytą nakładkę reklamującą suplementy w dokładnie ten sam sposób..
I wiele, wiele innych lipnych stron działających w sieci jak london-research-institute.org.uk, covid19globaltracker.org, slaskiedlaukrainy.pl, verafit.org, akademiaczerniaka.pl/verafit-opinie/, pharmachip.hu/verafit-pl/, pro-slimmer.pl, kielce-apteka.pl/product/verafit, O to też nie wszystko. Do tego dziesiątki artykułów sponsorowanych na swoich zapleczach do pozycjonowania czyli stronach które udają poradniki czy blogi – ale służą wyłącznie publikacji sponsorowanych mających uwiarygodnić przekaz.
Czy tylko ja się zastanawiam nad tym, czy nie jest to już robota dla prokuratora lub rzecznika praw konsumenta? Czy to nie jest jawne wprowadzanie w błąd klienta? Jeżeli nie, to co tym jest?
Bo klient, który chciałby znaleźć prawdziwe informacje o tego typu produkcie, wpada w sidła sieci stron, stronek, biuletynów, poradników i blogów które jednogłośnie krzyczą o skuteczności danego suplementu. I jest bez szans – widzi że te tabletki zbawiają świat, nie mając dużych szans na dotarcie do prawdziwych opinii. Więc wierzy i kupuje licząc, że i jego problemy same się rozwiążą. Nie rozwiążą. Bo wszystkie te strony i opinie to lipne twory tej samej firmy.
Ostrzeżenie przed suplementami bez nadzoru
Kupowanie suplementów, które nie są dopuszczone przez żadne renomowane instytucje, nie są lekami więc pozostają poza ścisłą kontrolą, zawsze wiąże się z ryzykiem. Nie tylko może to być strata pieniędzy, ale także zagrożenie dla zdrowia. Nieznany skład, brak badań klinicznych oraz ryzyko podróbek to tylko niektóre z problemów związanych z tego typu produktami. Warto zachować ostrożność i zawsze skonsultować się z dietetykiem lub lekarzem przed rozpoczęciem suplementacji.
Co dla mnie w opiniach o VeraFit jest najbardziej bulwersujące?
Ludzie cierpiący często na poważne choroby dieto zależne, cierpiący na otyłość która komplikuje życie, wpędza w depresje, niszczy radość życia, powoduje kompleksy… zamiast podjąć skuteczne działanie mające na celu redukcję masy ciała ( która jest naprawdę prosta i skuteczna), kupują takie suplementy. I to, że tracą pieniądze – mogę wybaczyć, bo tak kończy się szukanie uporczywe drogi na skróty i wiara bezkrytyczna w bzdury z internetu. Ale nie potrafię przejść obojętnie obok tego, że ci ludzie tracą czas. Czas w którym rozwija się u nich otyłość, cukrzyca, insulinoodporność, miażdzyca, nadciśnienie. Że w czasie, w którym mogli by skutecznie odmieniać swoje życie i podjąć prawdziwe leczenie, łykają pigułki licząc na cud i wierzą w cudowne zmiany. I odpowiedzialność właśnie za takie osoby – firmy działające nieetycznie powinny bez żadnej taryfy ulgowej ponieść.
Czy Suplement VeraFit może być skuteczny?
Moim zdaniem : Jako dodatek napędzający metabolizm, przy utrzymaniu prawidłowej, dobrze zbilansowanej diety i utrzymaniu odpowiedniej aktywności fizycznej, może wesprzeć redukcję i pomóc w walce z dodatkowymi kilogramami. Jako świetny skuteczny suplement, który pozwoli nam przy zachowaniu takiej samej śmieciowej diety przy której wcześniej tyliśmy a teraz będziemy redukować masę ciała – absolutnie nie.
Podsumowanie
VeraFit to produkt, który na pierwszy rzut oka może wydawać się obiecujący, ale bliższa analiza składu i wyników badań pokazuje, że jego działanie jest co najwyżej przeciętne i NIE MA JAKICHKOLWIEK PRZESŁANEK, BY WIERZYĆ , ŻE POTRAFI SAM SPOWODOWAĆ CHOĆ KILOGRAMOWĄ REDUKCJĘ MASY CIAŁA NA MIESIĄC. Tak jak nie ma uzasadnienia teza – że przy spożywaniu tego specyfiku można jeść wszystko i wszędzie bez zwiększania masy ciała. To moim zdaniem nie prawda.
Zamiast inwestować w tego typu suplementy, lepiej postawić na zdrową dietę, regularną aktywność fizyczną oraz wsparcie specjalistów, którzy pomogą dobrać najlepsze metody odchudzania dostosowane do indywidualnych potrzeb. Bo do zdrowej i trwałej redukcji masy ciała często wystarczą 3 czy 4 konsultacje u dobrego dietetyka, by wpoić i wdrożyć kilka zdrowych nawyków. Do tego zdrowa dieta stworzona zgodnie z zaleceniami i trochę ruchu ( choćby w formie intensywnego spaceru) , który potrzebny jest nam wszystkim.
Więc VeraFit to skuteczne odchudzanie czy skuteczne naciąganie?
Na to pytanie powinniście odpowiedzieć już sobie sami. Ja tylko przedstawiłem krótką analizę . A w przypadku pytań lub chęci prawdziwej skutecznej metamorfozy sylwetki – zapraszam do nieskrępowanego kontaktu. Teraz, lub po tym jak spróbujecie kolejnej drogi na skróty z cudownym suplementem i stwierdzicie, że kolejny raz, jednak oczekujecie skuteczności.
Wizyta kontrolna w gabinecie lub On-line70,00 zł brutto
Pierwsza konsultacja dietetyczna w gabinecie lub online100,00 zł brutto
Indywidualnie opracowana dieta On-line dla 1 osoby – z ankietą.140,00 zł – 300,00 zł brutto
